其实肌肉伸展运动的关键是让你的腿变得很长很细，因为一些想要减肥的女性朋友往往会锻炼身体，尤其是慢跑，这样很方便。完全会让你的肌肉非常发达、强壮，但是会让你的体型看起来不美观，所以下面我们就来看看一些肌肉拉伸练习。
首先：
1.蹲在地上，埋住双腿，用拳头轻轻敲打双腿两侧。
2.打开双腿，用拳头轻轻敲打双腿内侧。
第二种：
1.双手放在地面上，大约与肩膀平行，前后左右腿迈大步。
2、臀部向舒张压成弓字状，保持5秒，然后慢慢抬起臀部，再做一次。前后左右腿交换，每边做10次。您可以先做一侧，然后再做另一侧。注意保持后膝盖尽可能伸直。
第三种：
1、坐直，膝盖弯曲，小腿尽量靠近大腿根部和臀部，双手放在背后。
2.慢慢躺下，直到身体接近地面，双手放在身体两侧。保持该姿势15至30秒。每天这样做一次。
第四种：
1.坐在地上，双腿交叉重叠，双手放在身前。
提高和保持灵活性的最好方法是由浅到深地进行伸展训练。但需要注意的是，运动前拉伸会影响能量的充分利用。然而，运动后进行广泛的伸展运动不仅可以减轻肌肉疼痛，还可以提高肌肉关节的灵活性。
热身动作有很多，比如头向一侧低下、双脚并拢、十指交叉、掌心向上、双臂向上举起、脚后跟向外伸展、上半身慢慢向右弯曲等，保持几秒钟，然后向左弯曲。它持续几秒钟。上下各做6次，然后修补中间部分。还可以进行扩胸练习、屈伸、劈叉等姿势。
在文章中，我们已经了解了什么是肌肉伸展运动。基本上，要想保持身体的灵活性，最好不要太急功近利，而是要由浅入深，这样才能做得很好。它使您的双腿看起来更有轮廓，还可以减轻肌肉疼痛。