今天就给大家推荐最有效的增肌方法。希望对大家有所帮助。这就需要大家坚持下去才能看到实际效果。运动项目可以锻炼肌肉，但并不是每个人都能坚持下去。如果你不努力锻炼，你就无法锻炼肌肉。所以，运动最重要的是坚持。三天打鱼，三天打鱼，也不好。肌肉总是因为懒惰而变成白肉。放眼娱乐圈，因身材走样而成为男人的潮男不少。那么为什么要一边看手机，一边锻炼身体，才是最合适的人生态度。
1、选择有效的锻炼时间。运动时间的选择非常重要，因为合适的时间才能激发身体最大的潜力。早上起床后最好不要立即运动。最佳锻炼时间是下午四点左右。
2、先补充能量，再进行有氧运动。在有氧运动开始减肥之前，心率会增加。举重时，身体处于消耗脂肪的状态。如果你想在有氧运动后进行能量训练来减肥，那么肌肉在运动过程中就已经很疲劳了。
3.少吃高热量食物。4小时左右吃一顿丰盛的饭菜可以让你保持精力充沛，让你的身体有更多的能量来锻炼肌肉。另外，一定要摄入大量的蛋白质，这样你摄入的蛋白质的重量与人体的公斤数一致。例如，一个100公斤的人需要消耗100克蛋白质。
4.加入充足的水。尤其是运动后，一定要补充充足的水分，经常喝淡盐水。
5.健身运动组合策略。单独训练某部分肌肉固然重要，但也需要与混合练习交替进行，这样才能达到多块肌肉相结合的目的。初学者最好选择混合训练，这对于提高人体某一部位也很有帮助。
运动后要喝足够的水并休息一下。运动后不要立即坐下，只需在坐下前弯曲和伸展肌肉即可。整个锻炼的过程非常开心。一路上的风景真是太养眼了。在锻炼的路上我结识了很多好朋友。锻炼的好处是增加肌肉的过程给我带来了平静。最重要的是让自己的心平静下来。希望大家都能过上幸福的生活，尝试着做工作之外的其他事情。