不需要去健身房锻炼，在家就可以做。美国某网站近日发表文章，总结了4种在家就能使用的“健身道具”，帮助你轻松锻炼，同时又省钱。
道具一：沙发
肩部和臀部支撑。仰卧在沙发上，双脚平放在地上，双臂放松，脸向上看，用大腿挤压臀大肌，抬高身体，使其成一条直线。保持10秒，回到原来位置，重复动作。
单腿蹲下。站在距离沙发半米的地方，背对沙发，将一只脚放在沙发边缘后面。放松肩膀并挺起胸部。弯曲膝盖并降低自己，直到另一条腿与地板平行。暂停10秒钟，然后重复。
道具2：椅子
脚跟抬高练习。在椅子旁边站直，用一只手握住椅背；通过脚后跟推动，将脚底抬离地面。重复10次。
弓步。挺胸，双脚分开与肩同宽，一手扶住椅子保持平衡，一脚向前迈出一大步，形成弓步，前腿大腿与地面平行。保持1分钟，然后换另一条腿重复。
道具3：墙
定时深蹲。站直，双腿分开与肩同宽，背靠墙；弯曲膝盖，慢慢蹲下，保持半蹲姿势，1分钟后站起来。需要注意的是，做这个动作时，背部要始终紧贴墙壁。
爬上爬下。在床上或地面上保持俯卧撑姿势，身体呈一条直线；将脚移到墙上，从下往上爬；当达到一定高度时，从上到下移动。重复此动作3至5次。
道具4：床
将双腿举高。躺在床上，双腿伸出床沿；双腿伸直并抬起，使身体呈L形；抬起头时保持双腿伸直，然后慢慢地将双腿降低到床沿下方。重复此动作10次。
此外，楼梯间也是锻炼身体的好地方。您可以快速上下楼梯和冲刺，同时控制速度并保持身体平衡。身体素质好的青少年可以尝试一次爬两级台阶。不过，不建议老年人进行这项运动。
健身的好处
1.改变心情
健身可以让你感觉更好。大脑分泌的内啡肽可以让我们心情愉悦，释放焦虑和压力，让我们感觉更快乐、更轻松！
2.帮助睡眠
健身可以帮助我们睡得更好。美国国家睡眠基金会的最新研究显示，无论早上、中午还是晚上锻炼，67%有健身习惯的人深夜睡眠质量比没有健身习惯的人更好。好人啊！
3.增强记忆力
我们都希望自己有更好的记忆力来面对工作问题或考试。发表在《行为大脑研究》杂志上的最新研究表明，有氧运动可以增加血液中与记忆相关的激素。增加！
4.提高创造力
美国德克萨斯大学的SandraB.Chapman博士在最新一期《FrontiersinAgingNeuroscience》上发表研究证实，在57岁至75岁之间，经过总共12周的有氧运动（慢跑、骑自行车）每周3次，每次1小时，健美运动员的脑血氧含量显着增加，他们在认知和创造力测试中的表现也更好。
5.减少癌症
运动降低癌症风险的确切机制目前尚不清楚，但美国国家癌症研究所的统计数据指出，经常运动的人患癌症的风险较低！
6、增加活力
每周锻炼2-3次，可增加体力20%，减少疲劳65%。原因是健身增加了我们的新陈代谢，增强了体质，增加了大脑中多巴胺的分泌，这样就可以让我们感觉不那么累了！
7.更加自信
当你发现自己的身材变得更好看，或者说你的实力变得更强时，你绝对是自然而然地散发出一种自信和美丽的感觉！
8、不易感冒
运动的人不易感冒的确切机制目前尚不清楚，但《英国运动医学杂志》发表的最新研究指出，每周运动超过五次的人比不运动的人更不容易感冒。曾经锻炼过或根本不锻炼的人。经常锻炼的人感冒的可能性降低46%。此外，经常锻炼的人感冒后出现症状的天数减少了41%，症状严重程度减少了32%-40%。研究人员推测，健身可能有助于提高人体的免疫系统。
9.有助于工作表现
去年，一份针对19,803名上班族的调查报告显示，有健身习惯的上班族在创造力、演讲技巧和工作效率方面平均比不锻炼的同事高出50%。研究结果发表在《人口健康管理》杂志上），所以今年美国越来越多的公司附设健身房供员工使用！