平时很多朋友，由于久坐或者日常运动量不足，饭后往往没有得到合理的运动，这样就会导致下腹部堆积大量的脂肪，尤其是产后。小孩子的女性朋友，因为皮肤比较松弛，所以下腹部很容易出现肉肉。这时，可以采用多种运动方法来减肥。让我们来学习一些更有效的减少腹部脂肪的方法。
弯曲膝盖并收缩腹部
腹部收缩，坐在软垫上，双脚并拢，膝盖向上弯曲至90度，上身稍向后倾斜，双手握住球放在胸前。保持下半身不动，慢慢向左转动腰部，拉伸腰线，保持5秒。上半身慢慢回到反方向后，慢慢向右转，保持5秒。此姿势上下为一组，重复15-20组。
向上伸展双腿
腹部收缩坐在桌椅边缘，双手握住桌椅后侧，双脚并拢，目视前方，呈准备姿势。双手支撑该穴位，双脚尽量伸展，保持5秒。逐渐放低双脚，使小腿与路面平行，并保持5秒钟。重复这个姿势20次。
杠铃
双脚伸直与骨盆同宽，上半身向前弯曲90度，双手握住杠铃，垂直置于背后，使其与大腿根部平行，目视正下方，呈准备姿势。身体保持不动，双手前后左右晃动，这个姿势重复1分钟。
平躺
平躺在柔软的垫子上，双腿展开与骨盆同宽，并向上弯曲90度。双手放在身体两侧，抬头呈准备姿势。保持左腿不动并伸直右腿。利用腹部的能量将身体和右腿向上伸展，保持腹部离开地面5秒钟。左脚和右脚各重复此姿势20次。
健身球
双脚伸展至与骨盆同宽，双手将健身球举过头顶，目视前方，呈准备姿势。慢慢弯曲双脚蹲下，使大腿根部与路面平行，上半身稍微前倾，保持5秒。深吸一口气，慢慢伸直双脚，将上半身恢复到准备姿势。重复这个姿势30次。
边三角形
坐姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直至身体两侧并保持与地板平行，肩膀向左弯曲直至右手触及左小腿，右臂伸直朝向天花板，挺胸。
坐姿屈曲
采取坐姿，双脚闭合，双腿伸直。身体向下弯曲，直到双手触及脚后跟，上臂靠近小腿。将额头放在小腿表面，臀部向上伸展，腹部尽量靠近大腿。根面。
儿童风格变化
跪姿，双脚并拢，脚背伸直，臀部坐在脚后跟上，身体向下弯曲，使腹部靠近大腿根部，额头放在地板上，双臂伸直在身体后面，双手手指勾在一起。
慢跑可以消耗人体内不必要的脂肪，人体的各个器官在慢跑过程中都可以得到有效的锻炼。这样可以让身体很多部位的肌肉变得更加放松、紧致，改善皮肤松弛的状况。因此，它具有非常好的减肥效果。如果想要有更好的减少腹部脂肪的效果，最好按照以上方法进行锻炼。