每个人都有对美的热爱。不仅很多女性朋友都希望拥有一个非常瘦的身材，很多男性朋友也希望拥有一个修长的身材。过于肥胖也可能导致我们身高过高。高血压、高血脂等很多不必要的疾病，这种情况在老年人身上很多发生。下面我就为大家详细介绍一下肌肉男如何减肥。
如果你在运动后感觉双腿酸、肿、僵硬，其实是运动后积累的乳酸菌造成的。运动后可以做按摩、洗澡、吃一些弱碱性食物、做一些伸展运动。它还可以帮助缓解压力并提高身体灵活性。
运动后要注意充分的伸展运动。这是因为小腿的血肿特别适合拉伸身体，拉伸的同时会刺激腿部肌肉，使其不易卷曲和紧张。
其次，一边拉伸、揉捏、拍打小腿，目的是快速减少小腿内的血肿；
最后拍打小腿，用双手从两侧拍打，直至肌肉完全放松。
做一些伸展运动可以防止小腿变宽：
站直，一腿尽量向后迈出一步，保持鞋底接触地面，身后的腿保持伸直，前腿弯曲，保持身体直立。手臂尽其所能地向后拉。保持8-12秒，换腿再做一次。
站直，一腿向前伸直并保持伸直，后脚弯曲，身体稍微向前伸展，双臂在前面收紧。保持8-12秒，换腿再做一次。
站直，交叉一条腿，将靴子尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖闭合，站立的腿稍微弯曲。如果您难以保持稳定，可以抓住墙壁或桌子或椅子。保持8-12秒，换腿再做一次。
肌肉男要多注意饮食，三餐同时安排，每天早上多喝牛奶，吃一些面包。牛奶不仅可以帮助我们达到减肥的效果，还可以帮助我们增肥。它补充体内的钙组织，对促进青少年和儿童的骨骼生长也很有帮助。