在人体所有的肌肉线条中，肌肉是最容易表现出来的。很多男性朋友都痴迷于锻炼胸肌。很多人通过去健身俱乐部锻炼出更加发达的肌肉，这是令人羡慕的。其实不仅仅是机械设备可以帮助很多男性朋友锻炼肌肉，在家也可以锻炼胸肌。想要肌肉更加发达的朋友可以按照小编介绍的方法进行。
1、跪姿平板支撑，先说一下准备姿势
双手放在地上，膝盖接触地面，当然还要交叉双脚。双手间距宽且平行，姿势已做好充分准备。
1.跪姿平板支撑姿势
身体应尽可能舒张。最好保持胸部靠近地面。当达到最低值时，抬起身体。小心不要移动得太快。基本上一个节奏可以在2到3秒内完成。说白了，有节奏就够了。是身体的舒张压并携带一次。
2.以上跪姿平板支撑每组20次
做完一组后，休息30秒。休息时保持准备姿势。这是步骤1的姿势，但不需要舒张压。30秒后做第二组。过程与第一组相同。两组完成后，站起来恢复30秒，30秒后准备下一个姿势。
2.高架木板支撑
准备姿势：将双腿放在空中，高度为30至50厘米。还要将膝盖接触地面，并将双手支撑在地面上。实际情况与步骤1类似。
1、标准俯卧撑姿势
这个姿势和过程很好，舒张压提升，反复进行。做一组20次。一组结束后，恢复30秒，然后开始第二组。
2、每组之间休息30秒，每个姿势做2组。
做完第二组后，站起来恢复30秒，然后转移到下一个位置。
以上是不需要器械、在家就能做的锻炼胸肌的方法。很多朋友不知道在家做什么运动才能达到锻炼胸肌的效果，赶紧学习上面的方法，练出方正的身材吧。也许会引起胸肌。一开始你可能做不了多少事情，但最重要的是坚持和标准的姿势。随着你的努力，你会慢慢看到结果，所以继续奋斗。