如果日常训练时强度过高，会引起肌肉不适。一般情况下，二头肌、三头肌两天左右就可以修复，像个大块头一样。肌肉、股四头肌、竖脊肌等需要的时间会长一点，大概三天左右。如果出现肌肉不适的情况，我们必须停止训练，等到完全康复后再开始训练。精制。
消极修复
负恢复是指正常休息、睡眠等。睡眠期间，中枢神经系统特别是大脑皮层的抑制过程占主导地位，能量物质的生成过程也占主导地位。体内的一些代谢物质要么被利用，要么被消除，疲劳被消除，肌肉得到修复和生长。产生于睡眠质量。因此，器械训练后一定要有足够的睡眠时间，特别是对于正处于青春期的青少年来说。
主动修复
主动修复是指通过改变活动主题进行修复，如运动后梳理活动、物理机械性压力缓解和按摩、适当补充蛋白质和维生素、心理压力缓解等。
主动修复策略往往具有恢复作用，因为当改变活动时，对大脑皮层神经中枢的刺激会引起外周抑制过程的增加，加重已经疲劳的神经中枢的抑制，使能量物质的生成进行得更快。并能促进乳酸菌的消除。
另外，运动后洗澡也是一个很好的方法。它不仅对内分泌系统和中枢神经系统（人脑）有镇静作用，还能促进血液循环，保持面部清洁，清除体内废物。清除肌肉紧张、缓解酸痛、加速身体修复。
我们在日常训练中，也要注意营养素的增加。蛋白质、维生素、碳水化合物都缺一不可，尤其是肌肉在修复的时候，更要注意。日常运动后也要做一些放松肌肉的姿势。