慢跑最重要的锻炼部位是我们的腿部，但它可能会让我们燃烧脂肪而不是消耗肌肉。而且，慢跑锻炼还可以有效改善我们自己的体质，冬天来了。慢跑可以有效预防发烧、感冒的发生。我们来看看慢跑是否消耗肌肉。
慢跑不会用到颈部、头部、上臂和手部肌肉以及胸大肌的大部分肌肉。如果姿势正确，背部和腰部的使用量不会太大。这块肌肉无法训练，也不会生长或收缩。
除非你因营养不良而精疲力尽，否则用于慢跑的肌肉将增长有限，直到它们融入你的运动强度。如果肌肉本身的工作能力超过了你的慢跑强度要求，那么这取决于你的肌肉是如何形成的。先天基因如果遗传的话，是绝对不会丢失的。如果是通过其他练习获得的，就看你是否坚持其他练习了。如果不坚持，自然就不容易维持。如果你坚持的话，就不会有问题。——总之，慢跑不容易消耗肌肉。
能消耗的就是脂肪。不管你的肌肉有多好，你仍然有大量的脂肪。有氧运动消耗的正是这种脂肪。慢跑减肥是因为消耗了大量（小比例）的脂肪。当然，——不包括运动量太大。如果参加马拉松，消耗多少很难说，但跑完后需要补充营养。补充完后，自然会恢复得很快。你永远不会考虑完成。如果你在马拉松比赛中不想吃东西，你的肌肉会怎样？
从某种程度上来说，慢跑并不能帮助我们消耗自己的肌肉。相反，它还可能帮助我们锻炼自己的大腿肌肉。慢跑是一项非常好的有氧运动，每天晚上都可以到户外活动。进行一些山坡慢跑，清气效果会更好，现在就去跑步吧。