晚上锻炼肌肉是可以的，但是原则上晚上锻炼是不好的。人们认为，夜间身体器官会减少，会引起肌肉疼痛等，影响人体健康。因此，建议大家在健身俱乐部选择使用家用跑步机，这样才能有更好的肌肉训练效果。晚上的肌肉训练不如早上的锻炼效果好。每个人都可以掌握训练方法。
1、晚上运动好吗？
基本上不太好。
从中医的角度来看，阳生于晨，阴生于夜。人们要适应这些变化才能保持健康，运动也能生阳。因此，原则上最好是大面积的锻炼。白天进行。夜间宜静心，集气血，堵塞皮肤毛孔。如果这个时候运动，筋脉就会肿胀，内脏就会衰弱，人就会更加虚弱。这是本末倒置。特别是晚上9点以后不宜进行剧烈运动。
2.什么时候运动最好？
早上起床后，当身体从基础代谢率最低的休眠状态中醒来时，如果能适量运动，将有助于提高基础代谢率，改善血液循环系统。早上锻炼就意味着早起，而早上的前提就是早睡早起。早起、早睡、生活规律，本来就有益于身心健康。但这并不能证明其他时间运动就一定有害。因为即使中午或晚上锻炼也比不锻炼对控制血糖要好。增加人类活动，即使是在晚上，与整天坐着相比，也肯定有助于减少肥胖、控制血糖和血糖。
3.新增夜间锻炼项目
夜间锻炼的项目与早晨锻炼的项目基本相同。关键是根据自己的爱好和习惯来选择。实际项目有：跳舞、做运动、做操、学剑术、打太极、散步、快走、跑步、游泳等。还可以打羽毛球、网球、在灯光效果好的广场练习。健身球、健身圈等。中老年人的夜间锻炼多以集体舞蹈、团体操或养生操、保健操等为主。
3、夜间锻炼标准
夜间锻炼也应因人而异，尤其是刚开始时活动不宜太剧烈。之后，由浅入深地增加运动强度，根据自己的身体素质和习惯特点，选择合适的运动项目和练习方式来抵抗压力。强度，简而言之，就是把握适度、适当、适中、适当的夜间训练标准。
关于夜间锻炼的常见问题
1.控制运动量
晚上运动量过多，很容易引起神经，让大家难以入睡，影响睡眠。另外，如果晚上运动过多，身体过于疲劳，第二天就会精神不佳，影响工作表现。
2.运动前热身
无论什么时候运动量最大，都应该做一些热身运动。这样你就可以避免肌肉损伤。
3.安全提示
有些人喜欢在晚上进行户外运动，比如晚上在街上跑步。但夜间光线不足，外出锻炼的人较多。出于安全考虑，夜间户外运动时最好穿闪亮的衣服，这样别人就能认出你，避免撞到你。另外，要选择光线充足的地方进行锻炼。
4、运动后无需进食
运动后要注意补充水分，但不要吃其他食物。晚上，人的新陈代谢能力较低。如果晚上吃得太多，会增加消化系统的压力。