如何训练肌肉才能快速收到效果？日常生活中，我们会看到很多男生都想练出漂亮的肌肉，所以我们应该每天坚持给自己训练，让自己变得更有能力。满头大汗，非常困难。其实方法有很多，既简单又非常有效。您可以随时进行。你可以在上班的时候或者下班后尝试一下，并且可以坚持炼功。那么，如何真正锻炼肌肉呢？哪一种最适合更快获得结果？
1.颈部
(1)双脚自然立起，手指交叉于脑后，头部平稳有力地向前、向下推动。对颈部施加适当的阻力，不要用手将头部向下推。保持这种“对抗”的姿势8到10秒或更长时间，然后释放压力。
训练时应抬头、挺胸、收缩腹部，不要驼背。
(2)将左手放在头的右侧，将头向左推，对颈部施加适度的阻力。不要用手将头推向左侧。保持这种“对抗”的姿势8到10秒或更长时间，然后释放压力。然后改变方向并训练。
训练时，上半身应保持直立，不得向一侧倾斜。
2.胸部
(1)木板支撑是一种力量训练，下面介绍一种基于桩的木板支撑。做仰卧起坐时，当身体降低到胸部即将接触地面时，胸大肌极度紧张。保持这个静态姿势8到10秒或稍长一些，然后放松。
(2)靠墙站立，双臂伸直置于身前，使指尖接触但不接触墙壁。整个身体挺直，上半身向前伸展，手掌放在墙上，指尖向上。弯曲肘部，使手臂与上臂形成90度角，将上身推向墙壁，保持手臂在肘部弯曲以支撑上身，并保持身体不接触墙壁。胸大肌非常紧绷。保持这个静止姿势8到10秒或更长时间。稍长一点，然后释放压力。
3.肩膀
打开房间门，站在门框内，松开双臂，握紧拳头，双臂朝前。然后双臂向两侧分开，将拳头按在门框上，就像要打开门框一样。三角肌非常紧绷。保持这个静止姿势8到10秒或稍长一些，然后释放压力。
4.返回
站或坐，双手放在腰上，收紧背阔肌，向两侧伸展，保持这个静止姿势8至10秒或稍长一些，然后放松。
5.手臂
(1)坐在桌子上，双手、手臂和上臂呈90度角握住桌子下缘，好像要撑起桌子一样，二头肌保持极紧，保持这个静止姿势8至10秒或更长时间，然后释放压力。
(2)站立，双臂垂于身体两侧，双手松散地握成拳头，手臂朝后。双臂向上向后伸直，上半身可稍微向前伸展。举起手臂，直到无法举起为止。三头肌非常紧。保持这个静止姿势8到10秒或更长时间，然后释放压力。
(3)站立或坐着，双臂放松，握紧拳头，手臂朝后。尽可能用力弯曲手腕，收紧前臂肌肉，并保持这个静止姿势8到10秒或更长时间。然后释放压力。
在上面的内容中，我们介绍了很多可以帮助我们锻炼肌肉的方法。其实这些方法一点都不难，重要的是大家需要坚持下去。而上面，我们也对各个职位进行了详细的介绍。练肌肉的时候会采用不同的方法，这样肌肉训练的效果才会更好。通过对症锻炼获得的肌肉是最健康、最突出、最明显的。