如今，很多人通过各种锻炼方法来达到健身的目的。经常运动的人和不运动的人，人体抵抗力是不同的。锻炼不仅可以使人保持健康的身体，关键还可以有效提高抵抗各种疾病的能力。其中，俯卧撑和平板支撑是人们经常用来断电的方法。那么俯卧撑和平板支撑我们应该怎么做呢？
平板支撑的标准姿势是：双手按在地上，手指分开与肩同宽，双腿向后伸直。弯曲双臂使身体垂直下降，肩膀和肘部保持在同一平面，身体、臀部和下肢伸直。被抱起后顺利恢复到原来的姿势，真是一次千载难逢的手术。需要注意的是，平板支撑项目不适合尚处于生长发育阶段的青少年，也不适合50岁以后的成年人。它对女性的肌张力没有影响。我基本同意以上意见，并作补充。如果想增加难度，可以将两个杠铃放在地上，比肩膀稍宽。侧躺时，确保身体侧面的中心线到达拳头的中心。另外，在手掌下放两块重物。砖头也可以，但不宜放置太高（例如两个凳子），否则会感觉太轻，达不到练习的目的。
正确的做俯卧撑的方法是：平躺在地毯上，双腿弯曲成90度左右，双脚平放在地上。重要的是不要固定双脚（例如，让伙伴用力压脚踝），否则大腿和髋骨的屈肌会增加工作量，从而减少腰部肌肉的工作量。其次，直腿俯卧撑会增加背部的压力，很容易对背部造成伤害。根据腹部肌肉的力量来决定双手的位置，因为双手离头部越近，做俯卧撑时就会感觉越费力。
初学者可以将门把手放在车身两侧。当他们适应或改善身体素质后，可以将门把手交叉放在胸前。最后，你也可以尝试将门把手交叉放在脑后，但每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将双手的手指交叉在脑后，以免发力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腰部肌肉的工作量。
俯卧撑和平板支撑都有合适的方法。需要注意的是，只有掌握了正确的俯卧撑和平板支撑，才能达到事半功倍的效果。另外，想要获得好的健身效果，最好关键是坚持做。做仰卧起坐和平板支撑的时候一定要把握好时间，不要时间太长。最好按顺序进行。