我们都说青少年是我们的未来，所以我们非常关心青春期的孩子。然而，据相关调查显示，如今的青少年虽然受到了良好的教育，但他们的身心健康状况却早已恶化。已经成为很多人关心的问题。我们经常看到很多青少年缺乏肌肉，看上去很虚弱。今天我们就来说说青少年如何更好的锻炼肌肉。
1、篮球：篮球是中国人不可或缺的运动。无论年龄大小，每个人都热爱篮球。篮球是训练爆发力、脚的弹跳力、冲击力以及对自身惯性力的控制。青少年的脚需要经常跑、跳，以快速消耗能量，提高骨骼的强度。为了使脚部正常生长和发育，没有必要使骨骼始终保持动态状态。因此篮球是不可缺少的一部分。体育课或空闲时间健身练习。
2、球类运动：球类运动是一种明显的健身运动。它可以促进人体的基础代谢，改善肺部呼吸，可以将人体的能量推向极限。这也是一项精英团队健身运动。不仅身心健康，心理也更健康。球类运动可以快速促进青少年骨骼生长，也可以反映青少年骨骼的健康指标，并可以确定身体机能的比较和营养功能的水平平衡。它可以促进人体大腿肌肉的扩张，配合骨骼生长，达到平衡状态。体育课或空闲时间健身练习。
3、传统武术的基本功：说到传统武术，可能不是每个人都是传统武术的爱好者，但是传统武术确实可以提高人们的身体素质，也可以提高人们的信念和毅力。传统武术可以让身体的爆发力做事发挥到极限，伸展手脚，平衡身体素质，让姿势和力量达到人生的高境界。如打沙袋、踢沙袋、空翻、前空翻、侧空翻等，这种阻力运动很快就会使骨骼的力量增强，肌肉也会很快增加。这些方面都是我省的培训内容。早、中、晚各锻炼半小时。
4、俯卧撑运动：俯卧撑运动是对腿部和腰部的锻炼。足球和篮球这几个方面的搭配，可以使人体平衡、健康发展。腿部的锻炼可能比较容易做，但是单腿俯卧撑还是有一些问题。有一定的难度，所以无论怎样，俯卧撑都要锻炼到极致。这种运动可以锻炼腹肌（任何体位都可以，平卧、仰卧、侧卧、单腿等）。每次坚持40以上，每天运动3次以上。
5、平板支撑运动：平板支撑运动可以保持胸部的健康，可以训练肩宽、二头肌、三头肌、胸肌等，平板支撑适合所有人，但是限制还是比较少的，比如十-手指平板支撑、单臂俯卧撑、双臂三指平板支撑，让你的身体达到极限。每次坚持40以上，每天运动3次以上。
青少年怎样锻炼肌肉比较好？看完上面的介绍，相信大家对这种练习方式都会比较熟悉，而且对于运动场地来说，这种练习方式也非常简单。学校里几乎都有这样的产品。所以青少年完成学习后，可以约上三五个朋友一起打篮球、踢球。这不仅可以锻炼身体、增强肌肉，还可以让他们更好地集中精力学习。