也许我们看到很多体操运动员在单杠上完成一些特别花哨的动作。这就需要我们有足够的肌肉来为我们提供大量的力量来帮助我们取得更好的成绩，所以我们在日常生活中一定要掌握一些。下面我们就来详细科普一下科学的增肌方法。
手臂肌肉主要锻炼二头肌和三头肌。您可以通过举起水桶来锻炼二头肌。只要往水桶里加水或者其他物体，增加水桶的重量，然后做弯举动作，锻炼手臂的二头肌就可以了。只需做窄距俯卧撑来锻炼你的三头肌即可。
锻炼方法：
二头肌：哑铃单臂弯举和弯举（各6组）
三头肌：3到8组紧握俯卧撑，每组大约做10到15次。
在健美理论中，RM用于表示在一定负荷下可以连续完成的最高重复次数。例如，如果练习者只能连续举起一个重物5次，则该重量为5RM。初学者可以将水桶的重量增加到8到12RM的负载，每组大约做8到12次。每组后休息不超过一分钟，每个动作后休息不超过2分钟。
要锻炼肌肉，我们可以做一些仰卧起坐，它可以有效地帮助我们锻炼腹部肌肉，我们可以做一些俯卧撑，可以帮助我们更好地锻炼我们的二头肌，无论采用哪种锻炼方法。需要我们长期坚持才能帮助我们达到最佳的锻炼效果。