在进行肌肉训练时，除了一定的肌肉训练外，日常饮食也很重要。多吃含高蛋白质的食物有利于肌肉生长。当然，你还需要了解一些饮食禁忌。训练时不要吃高脂肪、高热量的食物，因为这些食物会阻碍肌肉的形成。平时可以适量吃一些牛羊肉，多吃新鲜蔬菜和水果。
为了增强肌肉，避免吃高脂肪和高热量的食物。
肌肉代谢葡萄糖的能力是身体新陈代谢和激素调节的一部分。摄入高脂肪饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被破坏，这可能导致身体无法对甘精胰岛素做出反应，这是患糖尿病、肥胖症和其他疾病的危险因素。
生长激素是脂肪分解和肌肉生长过程中非常重要的生长激素。它可以增加去脂体重和肌肉体积，增加肌肉能量和有氧运动能力，但高脂肪摄入会明显抑制生长激素代谢。而且，运动后吃高脂肪食物也会降低甘精胰岛素的代谢，影响肌肉最佳生长期的肌肉形成。
训练腹肌时最好避免高脂肪食物：如干果、黑巧克力、糖苹果、花生、白肉、方便面、油炸食品、鲜奶油、冰淇淋、甜饮料等。
吃什么增肌很有效
瘦猪肉。想要减少体内脂肪，让腹肌清晰可见，减少热量的摄入当然是必不可少的，但这并不意味着放弃肉类；常见的猪肉、牛肉、牛羊肉都含有蛋白质和碳水化合物，这种元素可以帮助燃烧脂肪，促进肌肉生长。正确的方法是选择吃优质的瘦猪肉，同时将摄入量控制在特定的范围内。切勿吃比拳头大的份量。肉类食品。
谷物。众多科学研究证实，吃谷物的人更容易保持健康的体重，而且谷物的种类和口味多种多样，从全麦面包、小麦，到黑米寿司；稍加思考，绝对不会很难找到适合自己的谷物食材。
酸牛奶。《国际肥胖杂志》的一项相关研究显示，有吃酸奶习惯的人的臀部尺寸几乎是没有这种习惯的人的两倍。而如果有条件的话，希腊酸奶是比较完美的选择。其脂肪含量比普通酸奶低，但营养成分却较高。
不饱和脂肪。脂肪并不是减肥的克星。不饱和脂肪可以保护内脏和关节，为身体提供充足的能量。不饱和脂肪的最佳来源包括鱼、鳄梨、干果、植物油等。
新鲜水果和蔬菜。蔬菜应该占据你餐具的一半。吃蔬菜的秘诀是吃不同形状、颜色、种类的蔬菜。没有必要限制自己只吃几种蔬菜。只有全面地吃，才能发挥最大的功效。为人体提供优质的营养物质。这些色彩缤纷的绿色植物可以保护您的心脏并抗癌，还可以帮助您减少对高热量食物的渴望。
营养补充剂。虽然天然成分好，但我的体质不同；如果我更喜欢一些优质的成分，可能会引起一些不适，或者可能无法被人体充分利用。这时候，营养补充品就可以提供一些额外的帮助。普通蛋白粉——作为乳糖不耐症和食物蛋白质消化不高的替代品；鱼油——用作海鱼过敏的替代品，非常安全有效。补充剂；请注意，任何减肥药物都不包含在营养补充剂的范围内。