大家对于健美操的锻炼方法都不是很熟悉，而且是高难度和低难度的结合，所以人在做健美操的时候不会那么累。现在健身方法有很多，都是比较累的。这个时候大家可以偶尔尝试做一下健身操。尤其是在办公室时，上班族尽量不要一直坐着。他们仍然可以适当地活动身体。的。
1.丰胸
方法：站直，双手在背后交叉，夹紧肩膀下垂，双臂向上举起，与胸部齐平，越高越好。举起手臂时通过鼻子吸入尽可能多的氧气，放下手臂时呼气。
功能：可以帮助您告别白领天敌——鼠标手背拉伤。一个意想不到的好处是，走路时不再弯腰，而且胸部也变大了。
2.平静交替呼吸法
方法：坐直，将右手拇指放在右鼻子上，食指和中指放在鼻梁上，无名指放在左鼻子上。按压左鼻孔，抬起拇指，通过右鼻孔吸气5秒。放下拇指压住右鼻孔，屏住呼吸5秒，然后松开左鼻孔，呼气5秒。然后通过左鼻孔吸气，通过右鼻孔呼气。
功效：能立即平静心情，保持头脑清醒。
适用：当你无法冷静思考问题或做出重大决定之前。
3.伸展颈部森林姿势
方法：站直，头轻轻向右倾斜，右耳轻轻放在右肩上，用鼻子均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松、呼吸均匀、冥想，将脑海中的画面从眼前单调的办公室转变为绿树成荫、微风徐徐的湖畔。想象一下，你是头上戴着花环、沐浴在海风中的女神。效果自然会更好。
功能：缓解颈椎疲劳，缓解焦虑。
适用场合：接电话或乘电梯时。
尤其是扩胸运动，很多白领在工作一段时间后都会感觉自己有肩周炎或者腰椎间盘突出症。经常进行扩胸运动可以很好地缓解这些问题。这种症状的出现不会导致你出现驼背。尤其是女性朋友还可以达到丰胸的效果。