世界上没有运动减肥的好方法，只有适合自己的减脂方法。减肥的方法有很多。最常见的是慢跑、跳高或飞鸟跳。另外，打篮球、踢足球、乒乓球、羽毛球等都有跑步减肥的效果。有些时候，当我们缺乏一些必要的运动器材时，我们也可以不带器材跑步来减肥。
对腿部塑形要求较高的女生可以多做这组练习，可以直接锻炼脚部和腰部的肌肉。双臂自然放松，大步走三步。过程中，双臂弯曲至胸前，慢慢抬起双腿走上楼梯，静止1秒，继续攀爬，重复20次以上。
抬腰瘦身，平躺，膝盖弯曲90度，双腿分开与肩同宽。双手撑地，用腰部力量抬起臀部，均匀10次；它会改变。左腿伸直，与路面成45度以上角度，腰部瘦身10步；换右腿，再走10步！这组姿势有30个。这套功能齐全，可以瞬间提拉、收紧腹部肌肉。侧睡，一手抱头，双腿并拢，自然弯曲。准备好后，伸出大腿，然后将其吸回腹部，然后再伸出并吸回，重复10次，改变位置，再重复10次。总共做20组姿势。
在提拉紧实运动中，甩掉甩不掉的松软“拜拜肉”是你的问题吗？摆脱“再见肉”，从提升和收紧运动开始。选择一个悬挂物、哑铃等健身器材，最好将其放置在脚前。双腿分开与肩同宽，弯曲上半身紧紧握住悬挂物，双臂向胸部伸展，将悬挂物紧紧提起，然后学会慢慢放开，重复20次。
上面主要介绍的是无器械跑步减肥。这种减肥方法有很大的好处。比如，它在运动减肥时不依赖器械，不需要很大的场地，而且运动方法比较灵活，基本上可以随时练习。自然减肥算得上是一项宏伟的工程，只有坚持到底的人才能减肥。