一些需要减肥的女性朋友也想减肥，不想增肌，那么肯定不会选择慢跑，因为慢跑会导致大腿内侧肌肉变薄。越僵硬，线条看起来就越不美观。这时候就需要选择一些适合自己的锻炼方法。今天我们就来看看一些既能减肥又不增肌的运动方法。
一个完整的健身计划应该包括三个方面：饮食（diet）、训练（training）、睡觉（sleep），而训练则由心肺功能、能量、灵活性三个重要部分组成。鉴于此，我提出的锻炼计划是：开始时进行5-10分钟的有氧运动热身，最后进行5-10分钟的伸展运动缓解压力，最后进行40-50分钟的肌肉训练。中间。肌肉训练的重点是：1）背部：引体向上（颈部下拉）；2）胸部：平板卧推（坐式胸部推举）；3）脚：负重深蹲（AshtonSquat）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）手臂：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：俯卧撑（仰卧举腿）。
训练注意事项：每周训练3次，隔天进行，每次约1小时，全身训练，每个姿势一个姿势，预留姿势，3组一个姿势，每组8-12次，姿势间隔时间为2分钟，组间间隔30-60秒。发力时呼吸，泄压时呼吸，姿势要平稳、缓慢。需要慢慢增加重量，以扩大肌肉的适应性，从而对训练产生反应。使用可自由调节重量的设备进行训练。这可以使肌肉对设备造成的阻力更加敏感。因为它可以让大量的肌肉参与健身锻炼。做姿势时，无论是举起还是学放下，一定要控制好姿势，集中精力，避免占位。
饮食方面：少食多餐，适当多吃蛋、奶、肉。日常饮食是：适量蛋白质、少脂肪、高含量碳水化合物。三种主要营养素的比例应约为25:20:55。馒头、面条、白米饭等膳食以及芋头、燕麦片、土豆等碳水化合物含量非常高，可以优先选择。蛋白质是肌肉生长最重要的营养来源。健美运动员的蛋白质摄入量应以非脂或低脂食物为主，如低脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠质量：每晚最好睡8小时。如果下午有时间，可以小睡30分钟。没错，训练时间应该尽量分配在下午到黄昏，因为这个时期身体的精力和灵活性都处于最佳状态。
在文章中我们已经了解了什么是减肥不增肌的运动。一般来说就是做仰卧起坐或者负重深蹲。在这种情况下，运动水平没有那么高，所以肌肉不会有疙瘩。当然，分娩时也要注意饮食的摄入。