当前社会发展阶段，肥胖人群数量仍在不断增长。它与当今的生活方式和饮食结构密切相关。因此，想要减肥的人很感兴趣，但并不是那种肥胖。减肥的方法都是适合女性朋友的，所以最好选择一些既能减肥又不增肌的运动方法。那么跑步有哪些方法既可以减肥又不增肌呢？
1.游泳
在众多减肥方法中，运动是最安全、最有效的减肥方法；但在众多运动中，游泳是最有效的减脂方法。
游泳是一种有氧运动，消耗大量热量，可以减肥。这是因为水的导热系数是气体的28倍。人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。因此具有较强的减肥功效。
游泳的人新陈代谢速度非常快。它们在30分钟内可以消耗1100千焦耳的热量，而且这种代谢率在你离开水后还能维持一段时间。因此，游泳是一种非常理想的减肥方式。
游泳时，浮力会托起人体，手脚共同作用。人体的所有关节和肌肉都会协调在一起，使体形更加均匀。
2.跑步
简单轻松的慢跑被称为新陈代谢第一有氧运动，慢跑中的跑步也被称为健身跑。跑步姿势简单，运动强度容易调节，减肥效果也很明显。
跑步时，腰部、背部和四肢不断运动。除了合理的运动外，还可以消耗脂肪，从而减少体内的脂肪储存，达到减肥的效果。
但需要注意的是，跑步时需要立即补充水分。每天最好跑3-5000米。正常跑就可以了，不要用前脚跑。跑步后，应该伸展肌肉15分钟左右。
3、变速运行
这种可快可慢的跑步方法非常简单自由，没有什么规律可循。
而将快跑和跑步这两种高强度运动结合起来，可以起到同时消耗糖分和脂肪的效果。研究发现，变速跑步是最适合减肥的运动。
这是因为人体在运动时，消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期、快速、剧烈的运动，主要消耗糖分；长期适度运动，燃烧脂肪是主要因素。
这篇文章为我们详细讲解了跑步减肥不增肌的方法。其实游泳是一种非常好的减肥方法，因为游泳的时候我们消耗的热量是很多的，而且花费的也不是太多。它会让你的腿长出更大的肌肉。