人的腿部肌肉非常敏感。很多人都知道，跑步者经常会出现小腿韧带拉伤的情况。这是过度训练造成的。但如果你没有锻炼的话，也会使腿部肌肉萎缩，所以你还是需要每天进行适度的锻炼，这样可以帮助强化腿部肌肉。下面小编介绍了几种常用的方法，大家可以按照来锻炼。
您是否经常听说过检查体重和体型的计算方法？这里有一个方法可以计算你的小腿比例是否符合标准，看看你的小腿是否符合潮男的标准？
1、小腿长度应超过身高的26.3%。
2、小腿较大：约为小腿长度的3/4。
3、小腿围：胸围相当于大圈的上围，中圈是上围加上下围除以2，下围是胸围的63%。
方式：
No.1依靠靠背作为辅助。
双脚打开站立，比肩膀稍窄，目视前方。将双手放在靠背上，逐渐踮起脚尖。坚持一段时间，当你感觉小腿有轻微酸痛时，就学会放手。重复15至20次。也可以反方向做同样的姿势，即背靠背。
No.2单膝依靠靠背作为辅助。
这个姿势与上一个基本相似，只是一膝弯曲，一脚着地。这将使它比之前的姿势更有目的。
不同的是，做这个姿势时，当脚跟尽量伸展时，就不需要一直留在那里，可以慢慢学会放低，直到整个脚接触地面。
一起吸气和呼气：脚后跟伸出时呼吸，并学习降低时呼吸。
no.3单脚原地跳。
与之前的动作相比，这个动作从训练肌肉耐力转变为更加注重能量的训练。弯曲一侧膝盖，可以自然弯曲，也可以用力收紧。
单脚跳起，并尽量确保跳起时双脚立即着地（即动作过程中不要全脚着地）。每条腿重复30次。
经常锻炼腿部肌肉对身体有好处，只要运动量不过多即可。运动前还应该做好热身运动，尤其是先旋转脚踝，这样才能更好地运动。过程中不要受伤，如果运动量大的话要特别注意，这样才能对自己的身体负责。