生活靠运动，减肥也靠运动。运动可以促进体内的血液循环，还可以起到快速燃烧脂肪、减肥的效果。现在大多数人不注重饮食和睡眠。他们长期熬夜，吃夜宵或零食等杂乱的高能量食物，导致胃部肿胀、肉肉。这都是不良习惯造成的，只是有些人不明白这一点。那么减少腹部脂肪的简单运动有哪些呢？
减肥方法一：减少热量摄入
营养专家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终减少的都是热量的摄入。如果一个人每天少摄入800卡路里，他或她可以在六周内减掉10磅；如果他或她每天少摄入500卡路里热量，他或她可以在大约两个半月内减掉10磅。但不要把重物下落得太快，否则会很危险。请注意，每个人必须至少摄入1,200卡路里热量。如果提供给身体的热量太少，肌肉就会流失。肌肉对于身体燃烧卡路里和促进新陈代谢很重要。这种减肥方法每个肥胖者都可以轻松完成。
减肥方法二：少吃油腻食物
专家指出，每1克脂肪含有9卡路里热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约为4卡路里。因此，如果你想减肥，并不需要少吃。可以用新鲜蔬菜、水果、谷类食品代替每天摄入的含脂肪食物（如奶油等）。专家认为，如果每天只吃20-20克，40克脂肪可以在2个月内减少10磅体重。然而，并不是每个人都能通过少吃脂肪来减肥。如果摄入过多的碳水化合物，也会导致体重增加。
减肥方法三：减少食物摄入
如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物，关键是控制它们。如果你喜欢某种食物并且食用量较大，则需要注意减少每次的份量。肉类的摄入量不是每周4次每次200克，而是每次100克。这样一来，热量的摄入量就可以减少1200卡路里，大约可以在7个半月的时间内减少人们的热量摄入量。重量以磅为单位。建议减肥者在厨房里放一个秤，并张贴提醒，提醒自己所吃食物的重量。
减肥方法四：多吃流食
一般来说，流质食物准备起来非常方便。如果每天一顿饭只吃流食或饮料，8个月内可以减掉10磅体重。流食应多样化，防止营养缺乏。在医生的指导下，甚至可以每天吃两顿流质餐。这可以帮助您在5周内减掉10磅。但要确保你选择的流质食物能够提供你身体所需的营养和蛋白质，并保证一日三餐。
减肥方法五：减肥
坚持每周5天步行5公里，每天一次，每次45分钟内，6个月内可以减掉10磅。如果你在45分钟内步行6.5公里，你的体重会迅速下降。有人可能会说“没时间散步”。事实上，时间被挤压了。心脑血管医生强调，采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，在散步之前或之后，可以吃一些低热量的食物或水果，多喝水，以补充因出汗而减少的体内水分。
减肥方法六：静止运动
每周进行3-5次固定运动是减少体内脂肪、减轻体重、增强肌肉、增加能量的好方法。慢跑，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，3个月可减重10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月可减掉10斤；游泳，每周4小时，4个月可以减掉10斤；骑自行车，每周4次，每次1小时，时速15公里，5个月内可以减掉10磅。如果之前没有进行过固定锻炼，一开始就应该少做，以免对人体造成伤害。过度运动会增加食欲，达不到减肥的目的。
减肥方法七：肌肉训练
肌肉训练可以改善肌肉。你拥有的肌肉越多，你的基础代谢就会越快。每周进行3次45分钟的重量训练，可以在10个月内减轻10磅体重。为了避免对人体造成伤害，应请教练帮助选择合适的重量并制定合适的锻炼计划。运动前后应做伸展运动，以保持身体的协调性。举重的重量和次数可以逐渐增加。
减肥方法八：减少热量摄入、散步
用天然苏打水代替可口可乐可以减少你每天摄入的热量150卡路里。如果每周增加5次5公里、每次45分钟的步行，您可以在3个月内减掉10磅。如果您减掉更多卡路里并仍然按照前面提到的那样继续步行，您可以在7周内减掉10磅。
减肥方法九：减少脂肪摄入结合举重
这种减肥方法可以消耗体内不必要的脂肪，保持良好的体型，增强肌肉，加速新陈代谢，促进心血管健康。每天少吃20克脂肪，举重20分钟，每周3次，三个半月左右就可以减掉10斤。
减肥方法10：最好的减肥方法
根据以上九种方法，制定一个可以由浅入深实施的计划。最理想的组成计划是控制脂肪摄入，增强体质和肌肉训练。
看完上面介绍的减少腹部脂肪的简单运动方法，我想大家应该都有了一定的了解了。简单的锻炼方法有很多，但是需要自己掌握，并且要坚持下去，加倍努力，一定会取得好的效果。我们需要在饮食上多加注意，才不必每餐都挨饿。