日常运动时，为了提高肌肉组织的生长发育能力，提高运动效果，可以服用一些补充剂。这些补充剂可以防止肌肉损伤并促进肌肉耐力，例如谷氨酰胺对于增强肌肉非常重要。同时，蒺藜也比较受健身人员的喜爱，对于提高健身效果能够起到一定的作用。
1.蒺藜
它是市场上第一个出现的睾丸激素增强剂，并且非常受欢迎。很多人服用后都体会到了它的杀伤力。蒺藜是一种健康的草本植物。它是一种极好的性欲增强剂（性欲助推器），给你很高的性欲。
如果体内睾酮浓度高，蒺藜会增加性欲；但除此之外，性欲增加并不表明睾酮水平增加，这一点已经在老鼠和人类身上进行了反复测试。因此，它没有增加睾丸激素的作用，但由于它能刺激消费者的性欲，在市场上仍然很受欢迎。
2.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种方便获取的碳水化合物（氨基酸），也是构建肌肉的非常重要的成分。事实上，进入肌肉细胞的谷氨酰胺量越多，肌肉就越强壮。但在现实生活中，如果摄入谷氨酰胺，它几乎总是会积聚在肠胃中，永远没有机会进入肌肉。
对于普通人来说，饮食中消耗的谷氨酰胺可以满足身体的需要，消耗谷氨酰胺并不会增加肌肉的增长。但对于平时吃得不够的素食者，或者除非全身都烧伤，否则全身着火，补充谷氨酰胺会有帮助。这意味着谷氨酰胺对肠胃健康有好处，但不会让你变大！
3.葡萄糖胺
在实际增肌时并不推荐氨基葡萄糖，但当有些人抱怨关节疼痛时，有些人总是建议服用“氨基葡萄糖”！事实上，没有证据表明葡萄糖胺对关节疼痛有效！关于氨基葡萄糖的科学研究很多，但只有中老年人的骨关节炎又被称为“退行性关节炎”。您可能认为关节疼痛与退行性关节炎相同，但它们是完全不同的。
4.共轭亚麻酸
对于想要减脂的人来说，CLA被称为可以减脂的脂肪，可以让你在减脂的时候避免肌肉的流失。这听起来太好了，以至于有些人甚至引用科学研究来支持他们的说法。事实上，CLA的结果好坏参半。科学研究的结果是在老鼠身上，但我们都知道，适用于老鼠的结果不一定适用于人类。
事实上，甚至有研究称CLA会导致身体脂肪增加，所以不妨听听吧！
5.支链氨基酸（BCAA）
这一次，我想回应一下。支链氨基酸只有在特定情况下才非常有效。首先，大多数蛋白质来源中都含有支链氨基酸，而且大多数乳制品蛋白质来源（丙乳清）和乳清蛋白中也含有高含量的支链氨基酸。因此，如果您已经摄入大量蛋白质，那么您就已经获得了大量支链氨基酸。
如果你禁食或间歇性禁食（间歇性禁食），BCAAs会变得更有效，并且亮氨酸代谢物质HMB可能会更强。如果摄入大量支链氨基酸的目的是为了变得更强壮，那么乳清蛋白可能是一种更能增强肌肉且更具成本效益的产品。
如果你只想要BCAA的纯粹增肌效果，那买亮氨酸会更划算（虽然确实味道很屎）。BCAA本身其实很重要，但是你可以通过饮食轻松搭配。方法获取，无需额外开发。
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