随着女性在社会中的影响力逐渐提高，女性对自己的标准也越来越高。如今，很多女性不断提升自己，无论是专业知识还是日常生活，都参与到很多活动中。有些女性经常做瑜伽来缓解身体疲劳，但很多女性却感觉身体没有得到拉伸。下面就给大家介绍一下正确的开筋方法。
(1)双脚并拢，站直，将一腿向后移过池塘，然后将上身向前弯曲，不要弯曲膝盖，使手指能够接触地面。如此，继续做15至20次。这个姿势可以使大腿根部和膝关节的线条优美、柔和，并使左右腿变得均匀。
(2)双脚分开30至60厘米，站直，向前迈出一条腿跨过池塘，然后弯曲上身，使指尖能触及另一侧的脚趾。并持续做10至15次。这个姿势可以使两手腕的线条优美柔和，减少臀围，纠正脊柱的弯曲。
(3)双脚打开6070厘米，将一腿向后跨过池塘，然后将手臂伸至与肩同高，然后水平向后投掷手臂。向长腿方向扭转7次，向短腿方向扭转4次。这个姿势可以收紧臀部，让身材看起来更美。
(4)面向墙壁，保持30厘米的距离，将一腿向后跨过池塘，脚跟舒展，脚趾朝内。然后双手按在墙上，挺起胸膛，将屁股向墙壁抬起。在抬起的姿势中，两个膝关节闭合，双腿弯曲并伸展。继续做20到50次。这个姿势可以让髋关节旋转，可以治愈腿部不均匀的问题，让足部线条变得美丽。
(5)制作一个十多厘米长、大约是手腕两倍宽的腰枕，绑在腰上。将一条腿向后移过池塘，深深地坐在桌椅上，然后肩膀向后倾斜并抬起头。挺胸，持续20次。这个姿势可以治疗疲劳和肩膀酸痛，并且可以收紧腹部。
(6)用绳子站起来，将一条腿向后跨过池塘，然后以此姿势有节奏地弹跳60至70次。跳跃是一项非常好的全身运动。不仅对健康和美容很有帮助，而且可以收紧全身肌肉，提高身高。
(7)坐在小腿上，将一腿膝关节向后移动3至5厘米，肩膀向后拉，双臂伸直向上抬起。对于这个姿势，将上半身向前移动。尽可能靠近木地板倾倒。继续做20到40次。这个姿势是矫正猫背部最有效的练习。不仅能挺直背部，还能清理手腕的线条。
(8)坐下，用布带绑住两膝关节上端，双手紧紧握住小腿，使一腿膝关节与另一腿膝关节保持水平，然后用双手拉身体弯曲。让下颌接触膝关节，持续做2030次。这个姿势可以收紧腰部肌肉。
(9)做完以上8个动作后，膝关节处暂时不要取下布，背上放一个枕头，伸直双腿，平躺15分钟。如果患有感冒综合症，晚上可以绑着布睡觉。这样，一段时间后寒证就可以痊愈了。对于猫背和O型脚的人来说，这是最有效的运动。