有人说，如果你瘦，你就会隐藏你所有的丑陋，但如果你胖，你就会毁掉一切。很多女性因为腰粗而无法穿自己喜欢的衣服而苦恼。想要从粗壮的背变成A4腰，需要适当的训练方法。接下来小编就给大家介绍几类腰腹部瘦身健美操训练方法，让你在没有任何心理负担的情况下继续减肥，所以赶快开始练习吧。
1、弓背健身运动
1.跪下，抬起头，保持背部挺直。
2、弓起背部，低下头，收紧腹部肌肉，保持姿势5秒左右，恢复。重复8次。收缩腹部肌肉时通过嘴呼吸，恢复时通过鼻子呼吸。
2、侧屈健身练习
1.盘腿而坐，双手放在身体旁边的地面上。
2、右手向左滑动，上半身向左弯曲，右臂平举。当你向左摆动时，反复向左弯曲4次并恢复。右侧做4次。重复两次。侧屈时臀部不要移动，姿势要缓慢、有节奏地做。
3、划船健身运动
弯曲双腿并在膝盖处分开，将手臂伸直放在身前，掌心向下。当上半身向前弯曲时，双手向前伸展，将头伸到膝盖之间，然后恢复。每6秒执行一次此操作，重复24次。当腰部伸直时收缩腹部。上身向前弯曲和上身挺直时呼吸。
4.腿部练习
仰卧，右臂向后伸展，左脚伸直，左腿膝盖处抬起，右臂置于体侧。背部紧贴路面，右臂向前抬起，左脚向后抬起，尽量使两者碰撞。重复12次，然后换右臂和左腿再做12次。关键是要收缩腹部，保持背部挺直。
5、扭转健身练习
坐姿，双臂自然放松，左脚屈膝置于右侧，左腿屈膝伸直，置于左大腿根部外侧。上半身向右扭转，右手放在右腿上，左手放在背后的木地板上，眼睛看着左臂。保持姿势20秒。换个位置，做同样的姿势。每个步骤重复2次。
既然你知道了以上五种瘦腹方法，你就不用再为臀围而烦恼了。想要拥有A4腰的女性朋友需要多加练习。另外，除了上述的运动方法外，还应该注意食物的营养。例如，吃芹菜可以加快胃肠蠕动，排除胃内的有机废气。