今天我们就为大家介绍几种背阔肌训练方法。这些姿势主要训练我们的背阔肌。通过训练好我们的背阔肌，我们就能拥有坚实的背部。它让我们看起来更有男子气概，还可以有效缓解背部肌肉疼痛。如果我们坚持锻炼背阔肌，对于我们的脊柱也是非常有益的。
1、坐在背部训练机的固定座上，根据握距和握力要求，双手握住上杆两侧的手柄。
2、呼吸时，从头上部开始，将单杠垂直向下拉至颈后与肩齐平，或从头上部开始，将单杠垂直向下拉至胸部，暂停约2-3秒；然后沿着同一条路径慢慢呼吸。恢复；一次又一次地做。
常见问题：
1、下拉时，肩部肌肉要放松。恢复姿势时不要收缩肩膀，这样会影响背阔肌的耐力。身体不应前后摇晃，身体应继续保持与地面垂直。
2、注意运动的有效节奏控制。恢复姿势时，要依靠背阔肌来控制姿势恢复，而不是完全放松恢复状态。这样很容易导致肩关节脱位、肘关节损伤。
3、与引体向上类似，窄握下拉一般采用反手握法；此外，还有胸部和颈后的下拉动作。
弯腰划船是改善背阔肌厚度的最佳方法。主要锻炼的是中背阔肌。在几种俯身划船类型中，单臂哑铃俯身划船可以将两侧背阔肌分开，对于抱怨背部差异的锻炼者来说是一个弥补的好机会。同时，它可以让你把重量拉得更高，高度的增加让肌肉收缩得更充分。
姿势要点：
1.弯曲身体，正手握住杠铃。用拖拉机另一只手将人体支撑在长凳上。另一个膝关节也弯曲并支撑在长凳上。人体与路面基本平行，头高昂。胸部。
2、把重物放得尽可能低，然后将重物向上拉，手掌朝向身体；身体尽可能保持静止，用背部而不是手臂将杠铃拖到身边；慢慢学会降低重量以保持对重量的控制，练习一侧后再练习另一侧。
提醒大家，在锻炼背阔肌的时候，一定要选择适合自己的方法。刚开始的时候一定要找专业的教练指导。运动的强度也因人而异。是的，锻炼一段时间后，可以逐渐加大训练强度。如果感觉不舒服，应停止运动，注意休息。