很多人都想拥有发达的肌肉，那么如何练出肌肉呢？其实，增肌的主要方式就是运动，但这种效果是普通强度无法达到的。一般要制定一个长期的计划，逐渐加大运动量，慢慢让身体接受和适应，这样肌肉才能逐渐形成，身体才能更好。
俯卧撑练习。做俯卧撑的时候，背部肌肉会一一得到锻炼。但它是按照标准运行的。双腿要伸直，膝盖不要弯曲，胸部要紧贴地面（不要趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右的练习为宜。
转动运动。与扩胸练习不同，转身练习会分别强化背部左右部分的肌肉。向左转时，锻炼了背部左半部的肌肉，反之，则锻炼了右半部的肌肉。做转身练习时，可以双腿自然分开并伸直站立，转动时不要转动双腿。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后卷起另一条腿，只用上半身做扭转动作。
用哑铃弯腰划船。找一把椅子或长凳，左手握住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手握住哑铃，做自上而下的划船动作，这样做半小时每一次；然后换左手握住哑铃并重复。主要锻炼背阔肌。
单杠或健身房跨架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌。宽握单杠练习有助于加宽肩膀并锻炼背部肌肉。窄握单杠练习可以延长背阔肌。具体方法是：双手握住健身器材上的单杠或十字架，尽量宽于肩膀，肩膀放松，自然下垂。然后弯曲手臂并向上拉，直到胸部与杠铃表面齐平，或者至少喉结或颈后与杠铃表面齐平，然后放低，练习5-10根据个人身体状况，一天几次。
健身器材。如果可以的话，可以去健身房做伸展运动，可以增强背部肌肉。刚开始练习时，应该循序渐进。刚开始时不要用力过大，这样很容易拉伤肌肉。
通过上面的介绍，大家对于肌肉是如何练成的有了一个清晰的认识。锻炼肌肉需要耐心，无论工作多忙，都不能以各种借口和理由放弃锻炼，否则会前功尽弃。毕竟肌肉的锻炼需要很长时间，并且需要一定的运动强度。