肥胖是很多女性的天敌。毕竟对于男人来说，除非不严格或者有特殊的爱好，否则在心里是绝对不会允许每天和胖子在一起的。因此，对于女性来说，减肥是她们每天比较关注的事情。例如，在日常生活中，有些女性的臀部和大腿上有大量的脂肪。那么减大腿和臀部的运动有哪些呢？
方法一：向后踩自行车
向后踩自行车可以减轻大腿的重量。利用腰部的能量抬起臀部，双脚悬空上楼梯，双手保持平行。继续反复练习向后蹬车的姿势。
方法二：向后踢
向后踢腿也是瘦大腿内侧的方法之一。反踢的速度不宜太快。踢到极限后，保持该姿势5秒，然后回到原来的位置，然后重复训练。每次至少踢10-15次。这个姿势还可以美化你的臀部。
方法三：两侧半击
半桶式站姿可以收紧腿部，但对大腿外侧的作用更快。如果稍微改善一下姿势，就可以减少大腿上的脂肪。跪下时，两侧稍微晃动，直至两侧肌肉下垂即可锻炼。保持姿势1分钟，做5次。这个姿势训练完后，你的腿会感到酸痛。
方法四：屈腿硬拉
左脚向前迈出一大步，上身蹲下，使大腿根部和小腿根部形成斜角，双手向上举起，保持这个姿势10秒，然后换腿重复这个姿势，重复15次次与大腿和小腿。这个姿势可以增加大腿根部外侧的肌肉张力，加宽腿筋肌肉的线条。
方法五：侧抬腿
侧举腿也是一种很常见的瘦腿运动，但它的主要作用是减少大腿根部的脂肪。将一条腿从侧面慢慢向上伸展，使整个身体保持在一条直线上。训练的次数越多，实际效果就越好，而且还可以将臀部向内收。这个动作的关键是左右晃动的速度不宜过大，而要缓慢、轻柔。
方法六：剪刀脚
平躺在地上，双腿伸直，双手放在骨盆上。双腿向上伸展，将道路垂直平分，脚后跟伸直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，形成V字形，保持几秒钟，然后慢慢合拢。反复训练几次，这个姿势不仅可以减少大腿根部的脂肪，还可以锻炼腹部肌肉。
方法七：弹跳
保持直立姿势，右腿向前迈出一大步，双手放在腰上，轻轻弯曲膝盖，轻轻跳起。保持背部挺直。起跳时，左右脚交换位置。注意跳跃的节奏和高度，避免扭伤双腿。初学者可以设定一个目标，10秒内做10次，然后加快速度，直到理解动作为止。