锻炼胸肌的方法有很多，尤其是器械锻炼，可以达到更有效的变化，因此受到很多运动健身人员的青睐。如果你没有时间去健身俱乐部，使用一些简单方便的器材完全可以保证锻炼的实际效果。这些器材包括哑铃、杠铃等。另外，如果你是早期锻炼者，那么开始锻炼时应该控制好时间。
简单的：俯卧撑架和扩胸器在一般体育用品店都有售。
专业：哑铃（或与举重凳或智能卧推结合）和杠铃、推胸和飞鸟都可以训练肌肉。由于是休闲训练器，所以开始动作时最好有人指导，避免因姿势问题造成不良影响，或者在镜子前训练。
健身器材：可采用综合训练机或单功能能量器材上的推胸器、蝶形夹等进行锻炼。简单易用，重量可独立调节。如果是家用的话，综合训练机是不错的选择。而且通过这种器械，除了肌肉群之外，还可以锻炼背部肌肉、腹部肌肉、腿部肌肉。
如果全身的肌肉得到训练，线条就会更加和谐。您不必只训练一组肌肉。那会更好。
器械是锻炼胸肌的不错选择。当然，如果你想更有效地训练肌肉类型，建议使用多种设备和多种训练方法，这样会让肌肉群更加有效。另外，运动期间要注意饮食协调，多吃牛肉和纤维类食物，少吃盐分和脂肪含量高的食物。