热爱运动是一件非常难能可贵的事情，因为现在能够坚持每天运动的人已经很少了。锻炼首先可以帮助锻炼者提高身体素质，其次可以缓解压力，这对于锻炼者本身来说有很多好处。但是，你知道吗？锻炼也讲究适当的时间。如果能在最佳时间锻炼，可以起到事半功倍的效果。
1、运动分三个时间段才能有最实际的效果。
研究发现，饭后一小时进行轻度运动最有效；轻到中度的运动宜在饭后两小时进行；饭后三小时可进行高强度运动。这可以揭示几个最佳锻炼时间范围：
早上时段：早餐后3小时至午餐前
中午时段：午餐后至晚餐前3小时
夜间时段：晚餐后3小时至睡觉前
2、夜间锻炼需要注意的地方
如果你家距离健身中心很近，可以选择晚上锻炼，最好是晚饭后一小时。前提是不要吃太多，以免影响消化吸收。晚上运动最好在睡前3小时前完成，这样才能达到最好的效果，而且不要太累，否则可能会影响睡眠质量。晚上锻炼可能会让您感到饥饿。运动后可以吃一些新鲜水果。不要吃夜宵，否则越运动就越发胖。
一天之内，锻炼最有效的时间范围有三个，都涉及上午、下午和晚上。喜欢运动的人可以选择合适的时间进行锻炼。去做就对了。其次，夜间锻炼时间限制过多，锻炼者一定要注意。否则，锻炼就达不到应有的效果。