很多女性都希望自己的体型能够处于“增一分就胖，减一分就瘦”的状态，所以很多人常常处于与体重作斗争的状态。现在有些人会使用药物来减肥，但是这种方法如果长期持续的话，可能会对人体产生不良影响，所以有些人会选择更健康的运动方式来减肥。那么，跑步需要多长时间才能减肥呢？
1、机械能增加人体基础代谢，消耗热量，有利于减肥。研究人员曾以72名女性为受试者，要求她们跑步、步行各30分钟，测试运动前后血液中肥胖基因物质——减肥蛋白的浓度。
2、运动减肥的最佳时间是多久？
结果显示，86%的受试者减肥蛋白质显着增加。另一项类似研究的结果恰恰相反，但这项研究是基于剧烈运动，所以结果是“运动减少蛋白质摄入量”。
3、显而易见，想要减肥的人不宜运动过多。高强度运动几乎不会燃烧脂肪，尤其是力量训练时。肌糖原无氧糖酵解过程中产生的代谢物质是乳酸菌，在有氧运动条件下从肝脏消除。大部分溶解成二氧化碳和水，一部分重新生成糖原，但也有少量乳酸菌通过代谢产生脂肪。这就是为什么高强度运动不但没有减肥的效果，有时反而会增加体内脂肪的堆积。
因此，运动医生建议想要减肥的人一般运动30分钟到一个小时，心率在每分钟130到175次左右，就可以认为是适当的运动，这样可以增加蛋白质浓度。
经常运动，加上饮食保养，是一种相对健康的减肥方式。因此，建议想要减肥的人选择这种方法。运动时应注意根据自身健康状况选择合适的运动方法和运动量。不要急功近利，运动过度，可能得不偿失。