我平时闲暇的时候喜欢去健身房锻炼身体，但一般都是慢跑。坚持了很久，但感觉没有实际效果。唯一的变化是我的身体灵活性提高了，但我不想运动了。关于健身的实际效果，我想知道有没有什么运动对健身有益，希望能提高身体素质。希望你能解释一下吗？
站在你的头上
根据头部是否接触地面，倒立可分为两种：简单的倒立方法是双手支撑地面，脚朝上靠墙，头朝下但不接触地面。地面。此方法简单，大多数人都可以做到；另一种方法是双手手指交叉，与肘部形成三角形，头触地，伸直颈部。这个方法有些难度，做的时候要小心。倒立有两个好处：一是增加头部血容量，增强脑神经的代谢功能。二是改善人体内脏器官的功能。由于受力等因素的影响，很多人患有胃下垂、痔疮等，坚持倒立对于治疗上述疾病有一定的效果。需要注意的是，高血压、青光眼患者不适合做倒立练习，以防发生意外或病情加重。
逆行
逆行是指不断倒退行走的训练方法。倒立后，背阔肌有规律地收缩和放松，可以改善腰部的血液循环，促进腰部组织的新陈代谢，增加腰部肌肉的能量。经常逆行运动还可以预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。如果已经有腰部问题的人能够坚持倒走并运动来缓解疼痛，甚至可能达到康复的效果。小编两年前因腰腿疼痛做CT检查时，发现腰部4~5椎间盘突出。当阴雨天气持续时症状非常明显。经过10天的逆行锻炼，取得了实际效果。逆行锻炼方法简单易行，是预防和辅助治疗腰部疾病的一种非常好的锻炼方法。
翻
换手是指习惯用右手做事的人应该改用左手；习惯用左手做事的人应该改用右手。人的大脑有两个半球。习惯用左手工作的人左半球占主导地位。习惯用右手工作的人右半球占主导地位。左半球负责语言、道德、逻辑和计算。右脑发育与歌曲、绘画、图像制作等有关。在日常生活中，习惯用左手工作的人比习惯用右手工作的人多。这些人如果改用右手工作，对于防止大脑老化、协调身体平衡能力大有裨益；同样，对于习惯用右手工作的人来说也是如此。
以上三种减肥运动方法都是非常有效的，而且都是非常容易做的运动，不需要任何健身器材。而且，这项运动也需要体力，就像慢跑一样，需要不断的坚持，只有这样才能达到效果。其实，无论什么样的锻炼，只要坚持下去，就会有结果。