一些女性白领经常坐在办公室里，活动的时间较少。这往往会导致他们吃下的营养物质转化为脂肪并沉积在身体上。随着时间的推移，体形可能会变得下垂。地位。追求美丽的女性无法忍受这样的情况，所以她们想采取一些措施来减肥。那么，哪些有氧运动可以帮助你快速减肥呢？
如何通过跑步减肥1：跳飞
连续跳跃10分钟消耗的热量与跑步30分钟消耗的热量相似。是一种低时间、高能量消耗的减肥有氧运动。长期坚持可以让双腿变得更加坚挺。
如何通过跑步减肥2：深蹲
可以大大改善苹果型身材，女生可以一边看电视剧一边进行健身锻炼。针对不同位置的瘦小腿，可以采取站立、脚后跟稍向内站立、向外站立的基本姿势，对于收紧脚两侧和内侧的肌肉有显着效果！
如何通过跑步减肥3：腰部健身练习
想要拥有“小腰”的女生可以在睡觉前仰卧，屈腿双臂放在身体两侧，慢慢向上伸展头部和上半身，停留1分钟然后低下头，重复直到您的肌肉感到酸痛为止。坚持下去会让腰部和颈部的线条越来越漂亮。
有氧运动减肥的方法多种多样，如快走、跑步、健身操、游泳、骑自行车、太极拳等。每周运动3次，每次运动持续约三十分钟以上。压力强度因人而异：20~30岁，运动时心率应保持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应保持在120~135次/分以及60岁以上的人运动时，心率应保持在100至120次/分钟。
如果你想快速减肥，不妨试试上面提到的跳飞鸟、深蹲、腰部练习。还可以多做快走、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动来减肥。因为有氧运动减肥的关键是燃烧脂肪，只要坚持下去，就能达到很大的减肥效果。但需要注意的是，每次减肥有氧运动应持续三十分钟以上。