现在人们的物质条件提高了，每个人都更加注重自己的美丽，所以他们花费大量的时间和精力来提高自己的气场，其中包括做运动和健身。现在大城市的很多地区都有健身俱乐部，但是健身是一门科学的运动。例如，运动前必须做好热身运动。最常见的热身动作如下。
运动健身前的6个热身动作：
1.肌肉屈伸
将双手放在背后，手指扣在一起。
双手向外伸展并放在背后。双手交叉后，再次十指相扣，抬头挺胸，保持背部挺直。
然后双手从后面重叠，慢慢向上拉。人体慢慢地向后弯曲和伸展，保持这个姿势50秒可以帮助胸部扩张得更强。
2.股四头肌屈伸
一只脚站立，另一只脚向后抬起
右腿站起来，左腿慢慢向后伸展，慢慢将脚靠近臀部，然后用右手握住左脚踝。保持姿势40秒，调整呼吸，然后换脚，重复这个姿势。使整个大腿根部都能得到锻炼。
3.屈腿硬拉
首先，将脚向前迈一步，膝关节保持90度左右的角度，然后左腿向前迈出一步，保持右膝关节伸直，使整个脚呈现在地面上的状态。一条线。鞋底紧紧地贴在路面上。
然后，身体上半身向上挺直后，身体再次放松，最后开始屈伸双脚，两腿不断交替。
团体。
4、肩关节脱位、屈伸
首先，将一只手平举，用另一只手将举起的手折叠钩住。然后用左手直接到右手下方向旁边拉。然后来证券交易所，每天就做30轮。这个姿势可以活动整个肩膀并伸展肌肉，进行良好的热身。
5.脊柱扭曲
双手向前举起，然后双手和身体先向左侧移动，直到感觉到肩膀有令人恼火的角度。然后调整吸气，开始换边开始摇晃。这样，上半身、肩膀、颈部和腰部都可以转动，为以后的动作做好充分的准备。学习以下动作会变得更加容易和快捷。
6.徒手跳苍蝇
这个动作和跳苍蝇基本一样，就是假设你有一根绳子可以跳。跳跃的高度可以尽可能高，这样身体就能尽快变得活跃和集中，手臂也能跟着颤抖的节奏摇摆。这是一个可以让全身都暖起来的姿势。即使您通常不热身，它也可以用来改善跳跃和平衡。这是一个必须要做的热身动作，可以让人体所有肌肉释放压力。