有些人的身体素质一直都不是很好。只有采取一些相应的功能训练才能达到提高的目的。不过这些方法一般都是用于球员的体力恢复。所以，我们在选择这种训练方式的时候，一定要对自己的身体状况有个评估，尽量不要伤到筋。我们一定要量力而行，不能太频繁，但要适当训练。这是对人体更强的方法。
特征：
功能训练从损伤康复开始。物理治疗师在治疗运动员损伤时经常得到的结果是，损伤是由于稳定肌稳定性差以及将力转移到另一块肌肉而引起的。一般来说，效果较差的肌肉是髋部、脊柱或肩胸关节的稳定肌。这里有一个明显的趋势：相同的肌肉似乎一直在受到损伤。物理治疗师强调，薄弱环节通常存在于腹部深层肌肉（腹横肌和内斜肌）、髋部稳定肌（臀小肌、内收肌、腰方肌和髋部外旋肌）以及锁骨牵开肌群（下三角肌和菱形肌）。因此，我们开始关注物理治疗师所说功能较差的肌肉，以确保玩家以最合适、最安全的技术进行基本动作。
首先，身体大部分肌肉群是垂直排列的，而其他部分则是倾斜排列的，比如腹外斜肌和腰方肌。这种复杂的排列方式使身体形成伸展、前屈、侧屈和扭转运动的驱动力，身体的各种复杂动作（包括比赛姿势）都是由身体的多功能动作组成。这些动作包括推、拉、转身、弓步、蹲和前屈。这些动作都是在2个或多个平面上进行的动作，因此功能性肌肉训练注重多方面、运动链各平面的协调训练；
其次，功能性肌肉训练以关键部位的可靠性为主要内容。基于有关旋转扭矩维持封闭个体稳定性的基本物理学原理。下肢产生正向旋转力矩，其他位置必须产生反向旋转力矩，这样才能保持平衡。关键位置在此过程中负责稳定重心、阶段性发力、传递能量等功能。它对上下肢的协调和整合起着核心作用，控制着肢体运动的各种条件。全部来自核心力量，用强大的力量训练方法，保证身体得到牢固支撑，四肢的压力也能减轻，身体能更轻松、和谐地进行技术动作；因此，功能训练将力量训练方法与特定内容相结合。
第三，动作肌训练注重姿势整合和控制下的稳定平衡。身体可分为头部、躯干、手臂、上臂、手、大腿、小腿和脚等几个阶段。重要环节是可移动的，相互连接，形成微生物动力链。力作用在微生物动力链上，每个阶段都会产生相应的变化；如何将不同关节的运动与肌肉收缩结合起来，形成一条符合核心结构力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想的条件。这是所有运动项目之间的相互相遇。问题。以羽毛球运动为例，如果不考虑球拍拍弦原理，基于人体力学原理，只有灵活利用大肌肉位置的动作，协调各位置到拍头的动作，才能打出好球。拍头能够在移动时获得更大的力量，这意味着更大的瞬时速度；高素质的职业球员开球时的姿势并不完全相同，但都是利用脚、腿、臀部、腰腹部、肩膀、后臂、上臂、手腕的协调。动能链可以最大程度地将能量传递到球上。有科学研究认为，网球运动员挥拍发球的姿势中，臀部和身体的能量占发球总能量的50%。功能性肌肉训练使运动员在观念的控制下将身体部位调整为躯干和四肢统一的聚氨酯弹性体。每个运动阶段都是从内到外，从近端到远端，快速包围并拉长表盘，形成无缝的聚氨酯弹性体。其机械能通过运动链的逐渐加速由内向外增加，并在末梢神经阶段达到更大的速度。总而言之，功能训练是一种在增加能量的同时保持整体平衡和协调性的体能训练方法。是在提高技能的同时保持全身稳定、统一的重要训练。