平时工作忙碌的人，可能抽不出很多时间去健身俱乐部锻炼肌肉。其实肌肉训练并不一定需要去健身俱乐部，在家就可以进行。比如哑铃、杠铃沙袋等训练器材都不是很贵，可以自己购买，而且不占空间。当您需要在家锻炼时，可以随时随地进行。以下是在家锻炼肌肉时需要注意的一些事项。
多训练大肌群：多训练胸、背、腰、臀、脚等大肌群，不仅可以使人体强壮，还能促进其他部位肌肉的生长发育。有些人为了让手臂变粗，只练习手臂而不练习其他姿势，这样就会导致二头肌的生长发育非常缓慢。
建议安排一些使用大重量的大中型复合姿势训练，比如大重量的深蹲练习，这样可以促进其他所有肌肉的生长。这个非常重要。可悲的是，至少90%的人对此没有给予足够的重视，而达不到预期的效果。因此，在锻炼计划中应该多分配拉、负重深蹲、卧推、推举、引体向上这五个经典复合动作。
屈膝坐着：这个姿势可以尽快刺激下腹部肌肉。坐在长凳边缘，双腿向前伸至正下方，身体向后倾斜约10度，握住长凳边缘保持平衡。不要弯曲膝盖，向上抬起双腿。直到脚后跟与眼睛平行，然后控制。控制力和张力在所有姿势中都非常重要，稍有不慎就可能导致腰部损伤。
其实想要练出完美肌肉，关键是保证合理饮食，多做有氧运动来减肥。肌肉训练要有针对性，比如训练腹肌、腰部、肩部、胸部等。一般训练肌肉的顺序是从上到下，从大到小。锻炼的重点是每天的坚持。例如，如果你每天留出一个小时来锻炼，一个月左右你的肌肉就会凸显出来。