人们在做仰卧起坐时，腹部肌肉会得到很好的锻炼。同时，由于手臂不断支撑着整个身体，这个过程中会消耗大量的能量。因此，做平板练习支撑可以起到很好的增肌效果，尤其是手臂和腹部肌肉。下面小编就来详细介绍一下做仰卧起坐对于肌肉训练的一些比较明显的好处。
1、扩胸练习。
以双手手掌为支点，双臂张开与肩同宽或更宽，使背部、腰部和臀部形成一条直线。只需按压肘部并弯曲手臂即可。此法主要锻炼肌肉、手臂三头肌和腰部肌肉。
2.肩部款式。
姿势同上，只是双手间距较窄，以双手为支点，拳头朝前。此法锻炼腿部力量，可以增加手腕的能量和出拳的力度。训练时请注意所选的支撑面可先软后硬，支撑时手腕要紧，防止扭曲。
3.铁牛耕作方式。
用拳头或手作为支点。将双手放在地上，双臂分开与肩同宽。双脚脚趾着地，手脚相互平行。头斜向前推，双脚、双手、颈部、腰部并拢，同时腰部向下踩，使其紧贴地面。然后臀部抬起，腰部再次下沉，身体向后拉，整个姿势就完成了。只要反复做前后的姿势就可以了。这种类型的训练主要针对颈部，提高背部肌肉、手腕和脚踝的力量。
4、手指的内力。
主要以十个手指为支点，其他姿势与前两种方法相同。随着能量的增加，接触地面的手指可以陆续放下。此法主要训练手指力量，提高手的前屈、握力、协同力，深入指尖。需要注意的是，如果手指力量达不到身体能量的支撑点，可以先将指头靠在墙上。
在做平板支撑的时候一定要注意姿势要尽量标准，这样不仅可以尽快的锻炼出肌肉，而且还有一定的减肥效果。但是，如果运动强度太大，或者健身时间太长，太长的话，也可能会变成力量训练，会大量消耗体能，对人体造成一定的伤害。