可能我们很多人对于慢跑时的呼吸不是很熟悉，所以我们只是在慢跑时随意呼吸。随意呼吸总是会导致两个后果，而且可能会让我们的肚子暂时变得很大。另一方面，疼痛会显着降低我们自身跑步的质量和水平。因此，掌握一些经过科学研究的跑步呼吸节奏对我们来说非常重要。
如何吸气：
慢跑时的呼吸方法有两种：一种是只用鼻子吸气，另一种是口鼻一起吸气。想要跑得舒服，区分慢跑的阶段和速度是最重要的。慢跑开始时，或者速度比较慢时，过量空气系数较小。您只需通过鼻子吸气即可考虑过量空气系数。如果气温较低或者在风中慢跑时，应该用鼻子呼吸。这样，进入肺部的气体就能被鼻毛和鼻粘膜加温、加湿，从而防止吸入的灰尘和细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛（我们常说的（病）、胃寒等）。当跑步时间较长或速度较快时，鼻呼吸无法满足身体对CO2的需求，如果仅用鼻子呼吸，很容易使呼吸肌疲劳，此时应打开呼吸机嘴巴一起吸气，可以减轻呼吸肌的压力，当然，完全张开嘴是不好的，最好微微张开嘴，轻轻咬紧牙关，卷起舌头，稍微压住舌头。吸气时，要注意保证均匀、有节奏，呼吸要短而有力，呼吸要缓慢而均匀，深度适中。
吸气节奏：
慢跑时，呼吸的节奏和步伐是协调的。人们一般习惯根据自己的需要来调整呼吸的节奏。事实上，呼吸的节奏应该与步伐紧密配合。一般来说，跑步的吸气节奏是每2到3步呼气，每2到3步吸气，并保持吸气均匀、深沉，这样你在跑步时就会感到快乐。随着距离的增加，身体的疲劳逐渐明显。这时候就需要放慢前进的速度，或者放慢脚步，分两步调整呼吸节奏。
我想大家都想更多地了解慢跑的呼吸节奏。以上内容为我们提供了很好的指导和建议。同时，慢跑时要把握好学习的时间。每天跑步是一种非常好的有氧健身方式，也可以提高身体素质。