如今环境污染让很多朋友不愿意出去运动，但我们也知道运动可以保持身心健康，所以非常有必要。在空气质量不太好的生活中，大家其实可以在家锻炼身体。当然，在寒冷的冬天，在家做一些运动也是合适的。那么，在居住环境并不宽敞的家庭中，我们应该如何进行锻炼呢？
1.节奏杠铃
除了瘦手臂之外，杠铃对于背部肌肉、肩部线条雕塑也有显着效果。它们甚至可以在下半身锻炼时作为力量辅助，使下半身锻炼更加有效。有很多减肥示范，简单易懂；如果没有杠铃，可以用装满的饮料瓶代替，既方便又划算。
2.弹力绳
人体骨骼的大小各不相同。大肌肉可以用较重的哑铃训练，而弹力绳则可以用于训练难度较大的小肌肉群（如后臂）。另外，在做杠铃等重量训练后，还可以用弹力绳做屈伸动作。对于针对难以训练的小肌肉群来说是非常合理的。
3.呼拉圈
摇动时，顺时针和逆时针交替摇动，平衡腰部肌肉，使身体曲线均衡、优美。针对身体曲线的雕塑的实际效果是快速且引人注目的。
4.健腹轮
第一次做的时候肯定会感觉很费力，但是做完之后你会感觉到腹部有明显的感觉。因此，如果你腹部脂肪较多，如果摆脱惯性，由浅到深增加频率并持之以恒地做，手臂和腹部的肌肉就可以得到强化。训练。
5.步进器
踏步机对臀部和腿部的瘦身效果是毋庸置疑的。加快步伐，使心跳每分钟超过120次，可以改善心脏功能。除了修饰臀部和腿部线条外，还可以改善心脏功能。