腰肌劳损是当今很多现代人都患有的一种疾病，而且是一种慢性病。大多数人都是由于长期过度使用腰部部位造成的。长期腰肌劳损的话，不仅急性发作时疼痛会非常痛苦，而且还会影响日常生活。其实，可以通过日常生活中的锻炼来缓解。应该做什么？
转腰法，人体直立，双手放在腰部，腰部顺时针旋转至停止，再反方向旋转。用双手爬上双脚。这个姿势与坐着并向前弯腰非常相似。双腿稍微分开站立，然后双手尽可能靠近脚部。反转路线。散步的时候可以去更广阔的地方尝试一下。双手以类似的姿势扭转腰部，然后向后走。热敷的话，每天拿一个暖手袋，在腰部热敷一段时间，是非常有益的。尽量避免低头提举物体，更不要做即兴的事情！记住这一点！可以请亲戚帮忙或自己按摩腰部，每天10至20分钟为宜。
首先要注意纠正错误的姿势，尽量减少劳累，适当休息十分钟以上。经常锻炼身体，避免着凉。少吃生冷食物。青少年或体质较弱的人不宜长时间呆在空调下或睡硬床。多吃牛奶、乳制品、虾皮、海带丝、花生酱等富含优质蛋白质的食物，豆类也含有丰富的钙。经常吃也有利于补钙，所以要注意营养结构。需要坚持治疗。中医认为，肠胃为明日之基，饮食与症状密切相关。饮食不均衡，影响体内气血的合成，导致气血两虚，筋骨无力。病情严重时，可能会引起高血压、心脑血管疾病、胃病、心绞痛、吞咽困难等。
除了锻炼身体和日常保养外，最好定期去医院做详细检查，定期复查。中医治疗也很有效，应该定期进行。去找中医涂点药膏，做针灸、推拿、推拿。关键是亚急性发作期要注意休息。