锻炼和健身可以帮助我们的身体增强肌肉。男女都可以锻炼身体。尤其对于很多年轻人来说，运动健身是保持身心健康非常有效的方式。对于很多追求美丽的女性来说，她们不仅需要美丽，还需要拥有好身材，所以运动也可以是一个非常好的选择。那么晚上运动后吃什么最好呢？
晚上运动后吃什么应根据运动者的目标来确定。比如想要减肥的朋友需要在运动期间控制每天的热量摄入，想要减脂增肌的朋友需要在运动期间吃高蛋白的食物。因此，不同的运动健身人群在晚上运动后服用的补充成分是不同的。
1、减肥健身团体
这些人运动健身的目的就是为了减肥。因此，建议晚上运动后避免高热量食物和含糖量高的食物。如油炸食品、零食等。尽量少添加配料。如果要补充食物，应以水、新鲜水果和蔬菜为主。
2.健身增肌组
这类人运动的目的是为了增强和发展肌肉，所以建议晚上运动后补充高蛋白食物和碳水化合物。补充高蛋白食物，如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾等。有标准的朋友可以服用运动健身营养补充剂，如蛋白粉、增肌粉等。其次，需要适当补充碳水化合物，如如白米饭、吐司、土豆等。因为肌肉生长不仅需要蛋白质，还需要碳水化合物来补充能量。
3、运动健身增重组
这些人锻炼的目的就是为了增加体重，所以晚上锻炼后，和那些锻炼增肌的人相差无几。建议补充高蛋白食物和高热量食物。补充鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白食物。如果你瘦的话，可以吃一些高热量的食物，比如韩式炸鸡、薯片等，补充这些食材的目的是为了给运动员提供足够的热量。