其实现在锻炼的方式有很多。有的不需要借助任何健身器材就可以达到锻炼的效果，比如跑步。这是现在最常见的锻炼方式，但是有些锻炼是需要使用运动器材的，尤其是一些高强度的运动方式，必须使用健身器材。健身器材的种类很多，很多人不知道如何正确使用一些健身器材。
1、热身（即活动准备）
热身一般是指通过低强度的有氧健身，逐渐让身体进入更好的状态。你的体温会慢慢升高，心率会加快，呼吸会变得均匀、加快。血液循环也更快，这样氧气和营养物质就会被输送到心脏和肌肉，为你的锻炼做好准备。热身活动目的达到的一个重要标志是身体开始轻微出汗。预热时间为5-10分钟。
很多人为了节省时间，没有热身就直接进行高强度的有氧训练。如果是这样的话，因为心血管系统和肺部还没有进入状态，体温比较低，肌肉的灵活性也不好，很容易造成损伤。另外，热身后运动前感觉会更好，运动时间也可以更长。换句话说，如果你运动时没有热身，你会更容易疲劳。
2.放松
放松与热身具有相同的效果。运动时，血液循环加快，血量增加，尤其是四肢。如果立即停止运动，血液就会积聚在下肢，给心脏带来不必要的负担。严重时会影响大脑的血液供应，甚至引起头晕、头晕。因此，达到运动目的后，应有5-10分钟的放松时间，即逐渐降低运动强度，慢慢恢复到安静状态。
关于健身的频率，美国运动医学会建议正常人每周锻炼2-5次。如果之前没有健身习惯，应该从小量开始，每周两次，然后慢慢增加到三四次。初学者常犯的一个错误是，刚开始锻炼时，他们的热情很高，想尽快取得成果，所以每天都锻炼一次，而且每次锻炼的强度也很高。这往往会导致训练过度，短时间内就会出现疲劳。失眠、身体过度酸痛等症状。然后它会再次停止。事实上，我们应该认识到，健身是一个长期的习惯。想要拥有健康的身体，就应该一生坚持健身。需要数月甚至数年的坚持才能达到最佳的体型和健康。一步一步走下去才是最好的解决办法。
想要正确使用一些健身器材，一定要注意热身运动，因为这是一个非常关键的点。如果为了节省时间不做热身运动，就会进入高强度训练。会导致你的心肺功能受到阻碍，所以对你的健康一点好处都没有，所以最好还是多做一些更好的伸展运动。