增加肌肉能量的方法有很多。日常锻炼时，要多注意锻炼胸部、背部、腿部的肌肉，以促进肌肉的生长发育。它还可以让我们的身体变得更强健。例如，大重量的深蹲训练可以有效锻炼多个姿势的肌肉力量。建议大家练习更复杂的大重量姿势。所有位置的速度应保持一致。
峰值收缩：这是让肌肉线条非常明显的重要规则。它要求当某个动作保证了肌肉收缩最紧张的部分时，保持这个最紧张的状态，做基础训练，然后慢慢回到动作的起始位置。我的方法是当你感觉肌肉最紧张的时候从1数到6，然后放松。
思想和动作的连贯性：肌肉的工作是由神经控制的，注意力的集中可以鼓励更多的肌肉参与工作。在练习某个动作时，你应该有目的地让你的潜意识与姿势保持一致，也就是说，你想做什么肌肉工作就做什么。例如：练习直立弯举时，需要低下头，用眼睛盯着手臂，看到肱二头肌逐渐收缩。
慢速：慢慢举起，慢慢学会放下，更深入地刺激肌肉。尤其是学习放下杠铃时，一定要控制速度，做耐力训练，充分刺激肌肉。许多人忽视了耐受力训练。即使杠铃举起时任务完成，他们很快就学会放下，这消耗了扩张肌肉的好机会。
很多刚开始健身的人都非常注重训练重量和动作频率，不太注重动作是否变形。健身训练的效果不仅取决于重量的重量和动作的频率，还取决于所锻炼的肌肉是否能直接承受压力和张力。如果动作变形或不及时，待训练的肌肉没有或只有部分承重能力，训练效果就会不显着，甚至出现错误。
我们训练结束后，一定要注意立即补充营养。我们可以多吃一些高蛋白的食物。两次训练之间我们必须休息至少48小时，因为肌肉在休息的时候也在生长。其次，充足的休息日可以更有利于肌肉的生长和发育。但腰部肌肉需要习惯性训练，每周至少3~4次。