在锻炼胸肌的时候，我们一般都是依靠器械，大家主要是在健身房锻炼。然而，锻炼胸部肌肉的方法有很多。我们也可以在家锻炼。这也是一种随时随地、无需设备即可完成的方法。有一种锻炼方法，但是也有很多朋友不理解的情况。通过下面的介绍，我们来学习如何进行家庭版胸肌训练。
要点一：采取正确的行动
在具体的动作练习方面，初学者首先要掌握基本的动作要领。动作正确才是硬道理。不建议盲目追求大重量的锻炼。开始练习时，可以连续练习15次而不会感到疲惫。以及。同时要结合每次练习的组数，即训练计划，循序渐进。
要点二：依靠设备
因为锻炼胸肌一般需要借助器械，所以分为训练肌肉厚度和训练肌肉轮廓两部分。胸肌厚度练习可以采用卧推和仰卧飞鸟相结合的方式进行，一组8到12次，每次至少4组。要练习胸部肌肉轮廓，您可以结合使用上斜和下斜推举以及仰卧飞鸟。不过，不妨多做一些针对肌肉线条的练习，让线条更加平滑。通常建议进行10至15次为一组，每次至少应进行4组。在借助器械进行练习时，一定要保持高度的专注，让意念集中在你想要练习的身体部位，配合动作进行练习，这样才能取得更好的效果。
要点三：善始善终
值得注意的是，每次运动前必须做12组热身运动。关键是在锻炼过程中避免身体损伤。完成练习后，还应进行胸大肌放松练习，以拉伸和伸展肌肉：用一只手握住墙壁或器材，保持身体直立，将身体向一侧伸展，然后向相反方向进行。
现在大家都知道如何进行家庭版胸肌训练了。这也是一个非常简单有效的方法。在家锻炼时一定要注意方法和动作的正确性。另外，我们还要做足够的、一定的量。只有对胸肌进行有效刺激后，才会出现成肌效果。