便秘是指粪便在肠道内滞留时间过长，导致大便量减少，大便干硬，排泄困难或失禁。一般来说，超过两天没有大便就表明存在便秘。如果每天都有排便，但排便困难，排便后仍有粪便残留的感觉，或者伴有腹胀，也应该属于便秘的范畴。
西梅汁
研究表明，由于西梅富含纤维素、胶质以及其自身特有的一些营养成分，食用天然西梅汁可以有效促进肠道蠕动，增加排便次数，减少或预防便秘。便秘。许多生物学家对西梅缓解便秘的作用做了大量的科学研究和实验。尽管对原因的解释各有不同，但结果都证实了西梅汁对于缓解便秘有独特的功效。是其他食物无法比拟的。西梅汁在欧洲国家长期以来被称为“身体清洁剂”。另外，由于西梅汁能促进身体消化和排毒，所以不少港澳台地区的女性称其为“瘦身汁”。
芋头纯蜂蜜
用榨汁机将芋头榨出汁液，放入锅中小火煮至成湖。将其放入容器中，与凉蜂蜜混合（蜂蜜分为凉蜂蜜和热蜂蜜）。每天早上空腹服用一杯。茶匙。长期无法治愈的便秘，必须持之以恒地治疗。
早上一杯凉水
起床后喝冷水。起床后喝23杯冷水，可以缓解便秘。这是因为冷水进入胃内形成胃肠反射面，启动肠道蠕动。便秘时，水分会被身体吸收，导致大便变得干燥、坚硬。喝冷水可以补充排便时水分不足的情况。
饭后吃梨
梨味道鲜美、脆嫩多汁。它们是许多人喜爱的新鲜水果。梨含有维生素D、B、C、D和E。一个梨的维生素C含量为“每日建议摄入量”的10%，还含有大量的钾。与苹果一样，它也含有还原剂，可以保持组织细胞和组织处于健康状态。梨虽然很甜，但热量和脂肪含量却很低，非常适合喜欢甜但又怕发胖的人。
每100克梨含有3克纤维素（主要是非溶性纤维）。它是非溶性纤维，有助于预防便秘和消化系统疾病。它可以清肾、清洁肠胃，经常便秘的人应该多吃梨，有助于预防乙状结肠癌和直肠癌。
揉腹可有效治疗便秘
揉腹的具体方法是：起床后，排尿彻底，喝300~500ml冷开水。双脚分开与肩同宽站立，释放身体的压力，将左手手掌放在右下腹部，右手手掌放在左手上。从下腹部向上按摩到右肋骨，再到左肋骨，然后向下按摩。只需按摩左下腹部即可。按顺时针方向重复按摩30至50次。按摩时不要用力过大，轻轻按摩即可。一开始实际效果可能不是很大，但是如果坚持这个方法，10天后就会有效果。如果坚持每天一次，30天就完全可以达到正常排便的效果。
卡杰健身
做Katje练习时，应该放松腹部肌肉、腿部肌肉和大腿肌肉，就像弯曲的姿势一样，控制自己不放屁或小便。每次应保持10秒或更长时间，然后松开。保持压力10秒钟。收缩和释放压力共3次为一轮。你应该每天练习10轮。随着你的肌肉增强，你也可以增加轮数。当排便不畅的症状得到控制后，可以不增加轮次，但应继续每天至少做一轮，或每周做三轮，以保持肌肉的强健和有力。
醋处理方法：
将30毫升白醋（约两煎勺）、一茶匙纯蜂蜜、3至5倍量的水混合，每餐后饮用。
醋可以促进消化，但直接食用会损伤胃和十二指肠，所以食用前应稀释。便秘严重时，可适当增加剂量。