天气太热，不想运动，但又想保持好身材。我应该怎么办？有没有不用动就能减肥的方法？
1、每天吃早餐
研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。当我们睡觉的时候，我们身体的内部新陈代谢减慢得很慢，只有在吃饭的时候才能加速。因此，如果错过早餐，身体就要等到午餐才开始燃烧热量，加快新陈代谢，这对于减肥来说无疑是非常不利的。因此，聪明的做法是早上吃一顿300至400卡路里的早餐，提前恢复代谢率。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的麦片早餐加一杯低脂牛奶；全麦面包涂上低脂奶酪，搭配香蕉或其他浆果等，既营养又健康。
2、合理膳食和营养
很多想要减肥的朋友在减肥的时候都会选择素食或者不吃一些脂肪类的食物。事实上，这种方法减肥效果并不好。因为蔬菜、谷物等素食确实比同等重量的肉类食物要好，但素食中也有很多高热量的食物。另外，人体需要营养均衡。经常吃素食而不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物难以消化。进食后，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极的作用。因此，摄入适量的脂肪不仅不会影响体形，而且还有利于健美。
3、饭前一杯温水
饭前一杯温水或一碗汤，不仅可以适当填饱肚子，增加饱腹感，减少进餐量，而且温热的流质食物还可以暖胃，加快新陈代谢，饭后促进消化。改善排毒和便秘。但值得注意的是，应尽量避免冷开水或汤，因为冷的流质食物会导致体温急剧下降，甚至使新陈代谢减慢，尤其对于寒性体质的人来说更是如此。冷的流质食物会对身体产生影响。不喜欢喝温水的朋友可以选择使用代餐，以达到增加饱腹感、减少脂肪的效果。
4.不要过度减少热量摄入
不过度减少热量摄入是大家一定要注意的快速减肥偷懒方法。因为我们身体本身所需要的能量就会有一定的价值。如果热量摄入太低，就很难保证身体正常的代谢功能和每日体重。如果你突然从饮食中减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的身体维持正常呼吸、心跳和其他基本生理功能所需的卡路里数量，会自动降低，因为你的身体会错误地认为你处于饥饿状态，需要平衡。不仅无法消耗更多的热量，还会影响身体机能的正常运转。
5.选择“粗”碳水化合物
对于吃货女孩来说，这种偷懒的快速减肥法也是必不可少的。因为精制碳水化合物食物，如白面包和土豆，会产生大量胰岛素，促进脂肪储存，并可能降低新陈代谢。因此，专家建议我们多吃含有粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入量并多选择蔬菜、水果和全麦食品非常重要，因为这些食物中产生的胰岛素会相对较少。”
6.多吃蛋白质
调查显示，摄入足够的蛋白质可以提高新陈代谢率，让我们每天多燃烧150-200卡路里。蛋白质的主要成分是氨基酸。与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸在人体内很难消化和分解。因此，你需要消耗更多的能量来消化和吸收。当然，这并不意味着我们必须完全依赖高蛋白饮食。保证每日所需热量的10%-35%来自蛋白质就足够了。例如，如果一顿饭的热量值维持在1500卡路里左右，那么就需要大约300卡路里的蛋白质。许多肉类都含有蛋白质，豆制品也是可以的。总之，多吃蛋白质对身体减肥是有好处的。