生活中为什么有些女性朋友会出现各种类型的尿失禁呢？比如，有的女性会因为一个喷嚏，甚至大笑等暴力表情，出现如此尴尬的尿失禁。其实原因有很多，其中一个很大的问题就是女性盆底肌肉失调。一旦出现这样的病症，我们就应该引起重视。如何更好地锻炼盆底肌肉？
盆底肌肉训练可以通过压腿、跳绳、蛙跳、仰卧起坐、按摩、拍打等方式进行。下面小编就来详细说说盆底肌肉的训练方法。
更简单的就是压腿。按前、后、左、右。在压腿的同时，对臀部也是很好的锻炼。推举的位置应使胸部尽可能多地接触大腿。每天坚持半小时，效果很好。
跳绳。跳绳可以收紧盆底肌肉。一开始你可以慢慢地跳。最好先习惯一下。一开始不要跳得太高。跳一段时间后，再跳得更高。
蛙跳。这是一项比较消耗能量的盆底肌肉恢复运动。可以充分锻炼肌肉的韧性。如果坚持每天练习15分钟左右，持续一周，盆底肌肉就能得到很好的锻炼。
仰卧起坐。仰卧起坐虽然主要锻炼腹部肌肉，但对于训练盆底肌肉也很有帮助。做仰卧起坐时，臀部会收紧、收紧，从而锻炼盆底肌肉。
另外，还可以躺在床上，让别人按摩、拍打臀部，这样可以缓解臀部紧张的肌肉。持续拍打还可以锻炼臀部肌肉。
如何锻炼好盆底肌肉？其实盆底肌肉失调很常见，锻炼方法也要注意。比如上面提到的一些练习可以有效缓解盆底肌肉的紧张，而有些女性长期盆底肌肉失调，久而久之就会造成各种尴尬的事情。一旦遇到尿失禁，就应该继续做一些运动来缓解肌肉紧张。