跑步减肥是一种非常常见且相对安全的减肥方法。目前受到很多朋友的青睐。只要想通过运动达到更好的减肥效果，就必须长期坚持。另外，你还应该选择适合自己、对减肥效果更好的运动方法。下面我们就来了解一下日常运动可以达到快速减肥的目的。
到户外去
研究发现，在户外散步或跑步比在家用跑步机上慢跑消耗的卡路里多10%。室外，地面比较粗糙，会产生较大的滑动摩擦力；受风的影响，移动的人体会遇到较大的摩擦力；此外，从上坡到下坡的过渡也让户外活动更加连续。改变节奏。因此，无论是慢跑、骑自行车还是滑板，练习者在户外活动时都会遇到较大的摩擦阻力，人体本身需要消耗大量的热量。与在家用跑步机上锻炼相比，户外跑步可多消耗3%至5%的热量。另外，新鲜的空气和不断变化的风景可以让锻炼变得更有趣，也可以帮助练习者坚持得更久。
每周一次1小时健身运动
不列颠哥伦比亚省维多利亚秘密大学的研究人员发现，60分钟的运动消耗的热量是30分钟运动的五倍。即使你没有时间每天锻炼一小时，每周一次也比短时间锻炼消耗的热量更多。
高度重视热身运动
很多人刚开始运动时讨厌热身运动，认为这样可以省时省力。但事实上，在这种情况下，你浪费了时间燃烧卡路里。适当的热身运动可以提高你的体温，增加脂肪分解的特异性。运动时体温每升高一度，身体细胞的基础代谢率就会提高约13%。运动前，做至少5分钟简单到中等强度的热身运动。这将显着增加你的心跳，激活你的肌肉，加快你的呼吸，并增加你身体的新陈代谢和热量消耗。获得更大的提升。
当人们进行运动时，身体的新陈代谢会加快，从而进一步促进血液循环。这时，大量不必要的脂肪可以快速燃烧，从而减少体内脂肪的堆积。为了达到更好的减肥效果，在运动过程中，身体要及时补充充足的水分，加速新陈代谢。