如今，随着工作压力的增大，很多人都患有各种大大小小的疾病。颈椎病就是其中之一。颈椎病是由于长期久坐，颈椎缺乏活动，导致颈椎僵硬而引起的。这个病人的身体影响很大，严重的时候会引起颈椎疼痛。如果患有颈椎病，可以通过运动来减轻颈椎病的压迫。那么颈椎病的哑铃练习有哪些呢？
很多患者对颈椎病的自我治疗方法非常感兴趣，因为颈椎病的自我治疗可以在家进行，方便简单。然而，很多患者并不知道颈椎病自我治疗的具体方法。下面我们就教大家一套颈椎病的自我治疗方法。自我治疗哑铃练习，这套哑铃练习是权威医生经过多年经验总结形成的颈椎病自我治疗方法。
自疗颈椎病的哑铃练习：
第1部分：弯曲肘部并扩张胸部。准备姿势：双手握住哑铃，自然下垂，双腿分开站立。
动作：双臂肘部弯曲，向后摆动，扩胸；
回到准备位置。重复12到16次。
第2部分：对角击球动作。准备姿势：双手握住哑铃，肘部弯曲置于胸部两侧，双腿分开站立。
行动：
上身稍向左转，右手向左斜前方击打
回到准备位置；如上所述，用左手击球。左右交替，各重复6-8次。
第三部分：直臂外展练习。准备姿势：右手握住哑铃，双腿分开站立。
行动：
上肢伸直，双臂外展90
;回到准备位置；将左上肢直臂外展还原。左右交替，各重复6-8次。
第四节：直臂前举练习。准备姿势：同第3节。动作：右上肢直臂由前方向上举起；回到准备位置；将左臂向前上方抬起，然后还原。左右交替，准备重复6-8次。
第五部分：耸肩练习。准备姿势：双手握住哑铃，双腿分开站立。动作：伸直双臂，肩膀向上抬起；向后旋转肩膀并降低。重复12-16次。
第六节：扩肩、扩胸、向后伸展。准备姿势：同第五节。动作：双臂伸直外旋，肩膀向后打开，同时扩胸。回到准备位置。重复12-16次。
第七节直臂前后摆动。准备姿势：同第五节，但双腿前后分开。动作：左右上肢直臂同时前后交替摆动；重复6-8次后，交换两脚的站立位置，然后同样摆动6-8次。
第8节：头部侧屈。准备姿势：同第五节。动作：头颈向左肩弯曲，尽量达到最大幅度；回到准备位置；-向右重复-。左右交替，各重复6-8次。
第9部分：头部向前和向后运动。准备姿势：同第五节。动作：头颈向前屈曲，达到最大幅度；回到准备位置；头颈向后伸展，达到可能的最大范围；回到准备位置。重复6-8次。
第10部分：头部转动动作。准备姿势：同第五节。动作：头颈尽量向左旋转；回到准备位置；-将头颈向右旋转，如-所示。重复6-8次。
颈椎病自我治疗的动作要领：完成每一段动作时，动作要尽可能准确；手中哑铃的重量可根据个人体力来选择；每一段动作的重复次数可根据情况增减。
以上内容就是对颈椎病自我治疗哑铃练习的详细讲解。希望这个颈椎病自我治疗的方法能够对您有所帮助，祝您早日康复。
虽然颈椎病危害很大，但是如果大家稍加注意，颈椎病也是可以治愈的。颈椎病首先要活动。长期不活动或长期休息，会使颈椎越来越僵硬。会引起很多不必要的疾病，所以颈椎哑铃练习可以必要时减少颈椎的僵硬，还可以锻炼身体的活力。