大多数男生都希望拥有性感迷人的肌肉，而由于工作和学习的原因他们无法按时去健身俱乐部锻炼，那么如果仅仅依靠普通的仰卧起坐是否合理呢？仰卧起坐应该怎样做才能让锻炼肌肉事半功倍呢？其实还是要把握一些小办法和方法。那么平板支撑锻炼胸肌的方法有哪些呢？
胸肌可分为上胸肌和胸肌。
(1)胸部和上肢肌肉：均起于膈肌外侧，止于上肢带或肱骨。主要包括胸大肌、胸小肌和前锯肌。胸大肌浅表，覆盖膈肌前部的大部分，呈扇形，宽而厚。起于颈部内侧半部、肩胛骨、第1至第6肋软骨。肌束向外结合并终止于肱骨大结节脊与扁平肌腱。
功效：可使肱骨内收、内旋；当上肢水平抬起不动时，可以抬起身体和肋骨，以帮助呼吸。
胸小肌（胸小肌）位于胸大肌深处，呈三角形。起于第35肋骨，止于锁骨喙突。
功效：锁骨向前、向下伸展；如果锁骨不动，抬起第3至第5肋骨以帮助呼吸。
前锯肌（serratusanterior）位于横膈膜的侧面。起于上8或9肋骨外缘，有肌齿。肌束向后向内行进，穿过锁骨前方，止于锁骨内侧缘。
功效：可以将锁骨向前拉，使锁骨靠近膈肌；如果锁骨不动，可以抬起肋骨帮助呼吸。当前锯肌麻痹时，锁骨内侧缘就会隆起，称为“翼状肩胛骨”。
(2)胸部的原始肌肉：参与膈肌的形成。肋间隙主要有肋间外肌和肋间内肌。肋间外肌（intercostalesexterni）位于每个肋间隙的浅部。它们起始于肋骨的外缘，肌束斜向前向下插入下一根肋骨的内缘。在肋软骨间隙中，没有肋间外肌，而是由结缔组织产生的肋间外膜代替。
功效：肋间外肌可以抬起肋骨，帮助呼吸。
肋间内肌（intercostalesinterni）位于肋间外肌的深处。肌束的方向与肋间外肌的方向相反。后肌束仅到达肋角，然后向后向内进入由结缔组织形成的肋子宫。膜更换。肋间内肌降低肋骨并帮助呼吸。
胸肌训练必须严格遵守三个原则：1.长期坚持训练；2.长期坚持训练。2、高强度、高强度的运动；3.使用正确的形式（标准姿势）。此外，充分的屈、伸或扩张是肌肉充分收缩的重要因素。通过前后移动肩膀和背阔肌，可以增加肌肉屈、伸和收缩的幅度。其次，继续维持重点训练顺序：平板卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟12周，每周进行两次胸肌训练。确保在关键训练课程之前进行热身。例如，卧推需要做3组热身运动：第一组杠铃做12次，第二组轻重量做20次，第三组做6次与公布的训练重量。对于上斜哑铃卧推和上斜哑铃飞鸟，可以各做一组热身动作，通过轻重量和相关练习慢慢熟悉。每个月训练结束时，适度改变和重新组织一些超级组训练。这个新的超级组将显着刺激您的肌肉。
如何利用平板支撑锻炼胸肌？大多数人都过于渴望成功。没有毅力和汗水，他们怎么能取得自己期望的成果呢？要全面掌握以上内容，首先需要对做仰卧起坐训练肌肉有正确的姿势和认识。制定详细的计划并坚持下去。只要坚持多年，就不怕不争气！