我们可能都忽略了每晚的这个黄金时段。很多人都会花时间看电视剧。对于这个黄金时期，我们一定要充分利用。晚上做一些运动可以有效达到减肥的目的。我们女性朋友可以做到。或许你对于什么样的跑步适合减肥以及夜间跑步的方法还没有清楚的了解。下面我们就来看看晚上适合做哪些跑步运动和方法来减肥。
运动的最佳时间是晚上7点到8点之间。
也可以在家继续锻炼，比如深蹲练习、跳飞鸟、用桌椅代替肋骨前后左右抬高双腿等。
一般来说，跑步减肥的标准是坚持不懈地做有氧运动减肥，每周不少于2次。运动短期内不会有明显效果。你一定要坚定信念，坚持锻炼，直到达到健康减肥的目标。
在各种减脂运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常下水游泳的人身体健康；不会游泳的人，在水里打泡沫、打水仗对减肥有效果。
游泳之所以有利于减肥，取决于：
1、游泳消耗大量动能。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地运动时空气的阻力。在水里行走很费力，游泳肯定会消耗更多的热量。另外，水的导热系数比气体高24倍，温度普遍低于平均温度，也有利于散热和热量消耗。因此，游泳时消耗的能量远大于慢跑等陆地运动，因此减肥效果更为明显。
2、可防止自发运动对下肢、腰部的损伤。在陆地上进行减脂运动时，由于肥胖者体重过重，人体（尤其是下肢和腰部）要承受非常大的力负荷，导致运动能力降低，容易产生疲劳。影响了减脂运动的兴趣。非常严重的撞击，会损伤下肢的关节和骨骼。在水中进行游泳时，胖子的体重很大一部分是由浮力承担的，这使得下肢和腰部轻松很多，关节和骨骼损伤的风险也大大降低。
3、可以享受天然的按摩水疗：游泳时的浮力、阻力和压力对身体都是极好的按摩，还可以对皮肤起到美容作用。基于上述原因，肥胖者确实可以将游泳作为主要的减脂运动。不过，游泳前一定要做好充分的准备，并注意安全须知，以免发生意外。
以上内容为我们介绍了一些适合您的夜间跑步减肥方法。相信大家对这件事有了更加清晰的认识。无论男生还是女生都可以在晚上进行一些适当的运动，女性朋友可以有效达到减肥的目的，而男性朋友则可以达到强身健体的目的。