晚上，如果想太多，很容易失眠。因此，睡前尽量多洗澡，喝一袋煮牛奶，为自己营造一个良好的环境。睡眠环境的质量对睡眠有很大的促进作用。如果你感到困了，你就立即上床睡觉，你不想放松，心态平静。对睡眠非常刺激。那么晚上睡不着怎么办呢？
1.想想自己的想法：想象一个美丽的场景
当你想睡觉的时候，躺着的时候不必心烦意乱。闭上眼睛，在脑海中想象一个浩瀚无边的宇宙。（或者你可以选择你喜欢的东西。）在这个宇宙中，什么都没有。仅有数千颗闪亮的星星。当你看到这些星星的时候，你感觉很美丽……渐渐地……于是你不经意间就睡着了。
2、助眠食材：煮牛奶、百合、小米等。
睡前可以喝一杯温牛奶。睡前不要喝太多咖啡或绿茶、刺激大脑的食物或饮料。您可以在晚餐中添加一些促进睡眠的成分。
3.自我保护方法：抱枕头
有些人由于严重的不安全感而难以入睡。睡觉时喜欢躲在被子下面或者用其他方式隐藏自己。对于这种情况，可以在没有床垫的情况下尝试。拿一个枕头或类似毛绒动物之类的东西。如果你胆怯，那就在床前安装一盏台灯。
4.帮助睡眠的书籍和视频：选择您觉得无聊的书籍或视频。
如果实在睡不着，可以在床上准备一本自己不喜欢甚至觉得无趣的书，仔细阅读。比如我讨厌看历史书，专心看两页就犯困了。或者看一些节奏很慢、情节平淡的电影，看完可能会犯困。
5、运动助眠：睡前几个小时适度运动
对于长期睡眠困难的人来说，运动是一个好方法。练习瑜伽、跑步、跳绳、打乒乓球都是非常好的选择，但切记不要做太剧烈的运动。